3 4 Oqgħod bilqiegħda

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- 3 4 Oqgħod bilqiegħda

Il-3 4 Sit up huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali tiegħek, itejjeb l-istabbiltà tiegħek, u jtejjeb il-qagħda ġenerali tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat għal individwi tal-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'midsection attenwata iżda jappoġġja wkoll prestazzjoni aħjar f'attivitajiet fiżiċi oħra u ħidmiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step 3 4 Oqgħod bilqiegħda

Konsigli għall-Eżerċitar 3 4 Oqgħod bilqiegħda

• Moviment Ikkontrollat: Żball wieħed komuni huwa li tgħaġġel il-mozzjoni tas-sit-up. Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art u lejn il-koxox tiegħek, tefgħet kif tagħmel dan. Waqfa fil-quċċata tal-moviment, u mbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel bil-mod, filwaqt li tieħu n-nifs hekk kif tagħmel dan.
• Pożizzjoni ta 'l-għonq: Evita li tiġbed fuq għonqek meta toqgħod bilqiegħda. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni fl-għonq. Idejk qegħdin hemm għall-appoġġ, mhux biex tagħmel l-irfigħ. Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali, allinjat mas-sinsla tiegħek.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb

3 4 Oqgħod bilqiegħda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- 3 4 Oqgħod bilqiegħda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'sit-up 3/4. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li twaqqaf l-eżerċizzju u tfittex parir professjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- 3 4 Oqgħod bilqiegħda?

• Ir-Russu Twist Sit Up: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq sit up standard, iżda fil-parti ta 'fuq, iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Il-Jackknife Sit Up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn testendi dirgħajk u riġlejk bis-sħiħ, imbagħad iġib ġismek f'forma ta 'V.
• Is-sit Ippeżat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż jew dumbbell kontra sider tiegħek waqt li twettaq is-sit up, u żżid ir-reżistenza għall-moviment.
• Il-Stability Ball Sit Up: Din il-varjazzjoni tuża ballun ta 'stabbiltà biex tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek waqt is-sit up, li tista' tgħin biex tnaqqas it-tensjoni u timmira l-abs b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- 3 4 Oqgħod bilqiegħda?

• Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta t-3 4 Sit up. Timmira wkoll l-abs iżda żżid element ta 'xogħol oblikwu, li jista' jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, u tagħmel is-sit up aktar effettiv.
• It-Twist Russu huwa komplement kbir għat-3 4 Sit up għaliex jaħdem ir-reġjun addominali kollu, inklużi l-oblikwi, li ħafna drabi huma traskurati f'eżerċizzji tradizzjonali ta 'sit up. Dan jista 'jwassal għal workout tal-qalba aktar bilanċjat u komprensiv.