Floor Crunch Feet fuq il-Bank

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Floor Crunch Feet fuq il-Bank

L-eżerċizzju Floor Crunch Feet on Bench huwa workout effettiv li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali tiegħek, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-qalba tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għax mhux biss jgħin fit-toning tal-abs, iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Floor Crunch Feet fuq il-Bank

• Poġġi saqajk fuq il-bank bl-irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad u idejk bil-mod jistrieħu wara rasek.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek, exhale, u erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, kun żgur li żżomm għonqek u rasek rilassati biex tevita li tisforza.
• Żomm il-kriżi fil-quċċata għal mument, u tħoss il-kontrazzjoni fl-abs tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs, u tiżgura li l-abs tiegħek jibqgħu ingaġġati matul il-moviment. Irrepeti dan għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Floor Crunch Feet fuq il-Bank

• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex twettaq crunches ta 'l-art b'mod effettiv hija li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Evita li tiġbed għonqek jew tuża idejk biex tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek, peress li dan jista’ jikkawża tensjoni u korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Kun żgur li kull kriżi hija bil-mod u kkontrollata. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv peress li jpoġġi aktar tensjoni fuq il-muskoli addominali.
• Teknika tan-nifs: Nifs tajjeb huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Exhale hekk kif tgħolli l-parti ta' fuq ta' ġismek u nifs hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs b'mod irregolari jista' jwassal għal

Floor Crunch Feet fuq il-Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Floor Crunch Feet fuq il-Bank?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Floor Crunch Feet on Bench. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru iżgħar ta 'repetizzjonijiet u settijiet, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk l-eżerċizzju jħoss ta 'sfida wisq, huwa perfettament tajjeb li timmodifikah jew tagħżel eżerċizzju differenti li jimmira l-istess grupp ta' muskoli. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk ma tkunx ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Floor Crunch Feet fuq il-Bank?

• L-Oblikwu Crunch b'Saqajn fuq il-Bank jiffoka aktar fuq il-muskoli addominali tal-ġenb, u jeħtieġ li ddawwar it-torso tiegħek waqt il-kriżi.
• Il-Krazz tad-Driegħ Long b'Saqajh fuq il-Bank jestendi idejk warajk, u jżid aktar reżistenza u jżid id-diffikultà tal-kriżi.
• Il-Bicycle Crunch with Feet on Bench jinvolvi li ġġib il-minkeb tiegħek lejn l-irkoppa opposta, li tinkorpora aktar oblikwu tiegħek u abs aktar baxxi.
• Il-Doppju Crunch b'Saqajn fuq il-Bank jgħaqqad il-moviment ta 'crunch tradizzjonali u reverse crunch, li jaħdem kemm fuq l-abs tiegħek kif ukoll t'isfel fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Floor Crunch Feet fuq il-Bank?

• Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad sew mal-Floor Crunch Feet on Bench minħabba li jimmira wkoll lejn il-muskoli addominali iżda jżid element ta 'rotazzjoni biex jingaġġa l-oblikwi, u jipprovdi workout tal-qalba aktar komprensiv.
• Fl-aħħar nett, il-Twist Russa hija żieda ta 'benefiċċju għall-Foor Crunch Feet on Bench peress li timmira r-reġjun addominali kollu, partikolarment l-oblikwu, ittejjeb is-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba, li tista' ttejjeb l-effettività tal-crunches tiegħek.