Reverse Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Reverse Crunch

Ir-Reverse Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li primarjament jimmira r-rectus abdominis u obliques, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà addominali. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jiżviluppaw is-saħħa ewlenija tagħhom u jtejbu l-bilanċ ġenerali. L-inkorporazzjoni ta 'Reverse Crunches f'rutina ta' workout tista 'tikkontribwixxi għal qagħda aħjar, prestazzjoni atletika mtejba, u riskju mnaqqas ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Crunch

• Liwja l-irkopptejn f'angolu ta '90 grad u erfa' saqajk mill-art, sabiex il-koxox tiegħek ikunu perpendikolari mal-art.
• Inqabad l-abs tiegħek u neħħi l-ġenbejn mill-art, u ġġib irkopptejk lejn sider tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Crunch

• Evita li tisforza l-għonq tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tisforza għonqek billi tgħaqqad il-geddum fis-sider tiegħek. Biex tevita dan, żomm għonqek rilassat u tħares 'il fuq matul l-eżerċizzju. L-attenzjoni tiegħek għandha tkun fuq l-involviment tal-abs tiegħek, mhux fuq dak li qed jiġri b'għonq jew ras.
• Uża l-Abs tiegħek, mhux idejk: Xi nies għandhom tendenza li jimbuttaw 'l isfel b'idejhom biex jgħinu jgħollu ġenbejhom mill-art. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda

Reverse Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Crunch. Huwa eżerċizzju effettiv biex jimmira l-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel, iżda bil-prattika regolari, se jsir aktar faċli. Bħal dejjem, jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Crunch?

• Fil-Sliding Disc Reverse Crunch, tuża diski li jiżżerżqu taħt saqajk biex iżżid mozzjoni li tiżżerżaq, u żżid l-intensità tal-workout.
• Il-Weighted Reverse Crunch jinvolvi li żżomm dumbbell jew pjanċa tal-piż bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju biex iżżid ir-reżistenza.
• Il-Hanging Reverse Crunch hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn inti hang minn pull-up bar u lift irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek.
• Il-Bench Reverse Crunch jinvolvi li timtedd fuq bank minflok l-art, li tipprovdi firxa akbar ta 'moviment u diffikultà akbar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Crunch?

• Bicycle Crunches ikompli jsaħħaħ il-benefiċċji tar-Reverse Crunches billi jżid element rotazzjonali, li jgħin biex jimpenja l-oblikwi b'mod aktar intensiv, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-qalba.
• Żiediet tar-riġlejn, bħal Reverse Crunches, jiffokaw fuq il-muskoli addominali t'isfel, iżda jimpenjaw ukoll il-flexors tal-ġenbejn, u jipprovdu workout aktar komprensiv għar-reġjun tal-qalba kollu.