Crunch tal-groin

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch tal-groin

Il-Groin Crunch huwa eżerċizzju mmirat iddisinjat biex isaħħaħ il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, itejjeb il-flessibbiltà, u jtejjeb is-saħħa ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtonizza t-naħa t'isfel tal-ġisem tagħhom u jsaħħaħ l-istabbiltà. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni f'diversi sports, tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, u tikkontribwixxi għal reġim ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch tal-groin

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, wisa 'ġenbejn.
• Erfa 'riġlejk u jaqsam l-għaksa tal-lemin tiegħek fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u toħloq forma ta' erba 'figura b'riġlejk.
• Inqabad il-qalba tiegħek u bil-mod erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa tiegħek, tipprova tmiss il-minkeb tiegħek mal-irkoppa opposta. Dan huwa "crunch" tiegħek.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi taqleb is-saqajn.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch tal-groin

• Formola korretta: L-iżball l-aktar komuni fit-twettiq tal-Groin Crunch huwa l-forma żbaljata. Għandek timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Poġġi idejk wara rasek, imma tiġbedx għonqek. Hekk kif tbati, ipprova ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta, filwaqt li s-sieq l-oħra tkun iddrittata. Huwa importanti li tidħol fil-qalba tiegħek u ma tistrieħx fuq il-muskoli ta 'għonq jew tad-dahar biex tagħmel ix-xogħol.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull crunch għandu jkun moviment intenzjonat u kkontrollat. Dan mhux biss jiżgura li qed timmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba, iżda wkoll inaqqas

Crunch tal-groin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch tal-groin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Groin Crunch, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li l-forma u t-teknika korretti huma vitali biex jipprevjenu korriment. Jekk int Bidu, tista' tkun trid tibda b'intensità aktar baxxa u tiżdied gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Ukoll, dejjem hija idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch tal-groin?

• Il-Bicycle Crunch: F'din il-verżjoni, inti talterna ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta, billi timita moviment tal-pedala.
• Il-Vertical Leg Crunch: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm saqajk dritti fl-arja u tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn saqajk.
• The Double Crunch: Dan jgħaqqad il-crunch regolari mal-reverse crunch, jerfgħu kemm fuq u t'isfel tal-ġisem tiegħek mill-art fl-istess ħin.
• The Cross-body Crunch: Hawnhekk, inti ġġib il-minkeb tiegħek għall-irkoppa opposta, taħdem il-muskoli oblikwu flimkien mal-abdominals.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch tal-groin?

• Hip Bridges jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Groin Crunches peress li jimmiraw il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jipprovdu workout aktar bilanċjat għall-parti t'isfel tal-ġisem u jtejbu l-istabbiltà ġenerali.
• Fl-aħħarnett, Side Lunges jikkumplimentaw Groin Crunches billi jaħdmu l-muskoli adductor minn angolu differenti, jgħinu fis-saħħa ġenerali u l-mobilità fir-reġjun tal-ġenbejn u l-koxxa.