Crunch Negattiv

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Negattiv

In-Negative Crunch huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, li jgħin f'qagħda mtejba, bilanċ, u fitness ġenerali. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Negative Crunch fir-rutina ta 'workout tagħhom peress li mhux biss isaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, iżda wkoll jgħin f'allinjament aħjar tal-ġisem, inaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, u jista' jikkontribwixxi għal midsection attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Negattiv

• Poġġi idejk ħafif wara rasek jew qasmu fuq sider tiegħek, u ingaġġa l-qalba tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek.
• Erfa 'bil-mod il-parti ta' fuq ta 'ġismek lejn l-irkopptejn, uża l-muskoli addominali tiegħek u mhux l-għonq jew l-ispallejn, sakemm ix-xafafar tiegħek jinqalgħu mill-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, imbagħad baxxi bil-mod ġismek lura 'l isfel, tirreżisti l-ġibda tal-gravità biex tqabbad l-abs tiegħek saħansitra aktar.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm il-kontroll u l-forma xierqa matul kull crunch.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Negattiv

• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal kriżi negattiva ta 'suċċess hija l-moviment ikkontrollat. Hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, ħu n-nifs u qabbad l-abs tiegħek. Imbagħad, bil-mod inaqqas lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs pulzieri.
• Evita Strain Neck: Żball komuni huwa li tiġbed l-għonq 'il quddiem waqt li tagħmel il-kriżi li tista' twassal għal tensjoni. Biex tevita dan, immaġina li żżomm tuffieħ bejn il-geddum u s-sider. Dan jgħin biex iżomm għonqek f'pożizzjoni newtrali u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja bis-sħiħ il-muskoli tal-qalba tiegħek waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tuża l-flexors tal-ġenbejn jew il-momentum biex tneħħi

Crunch Negattiv FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Negattiv?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Negative Crunch. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'intensità aktar baxxa u żżidha gradwalment maż-żmien. Forma xierqa hija wkoll importanti ħafna biex tiġi evitata korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, hija idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Negattiv?

• Bicycle Crunch: F'din il-verżjoni, talterna ġġib il-minkeb tiegħek għall-irkoppa opposta, li timpenja wkoll l-oblikwi.
• Vertikali Leg Crunch: Għal din il-kriżi, inti tgħolli riġlejk dritta 'l fuq u tipprova tilħaq lejn saqajk b'idejk, immirat lejn l-abs ta' fuq.
• Long Arm Crunch: Din il-varjazzjoni titwettaq b'idejk dritti warajk, li żżid id-diffikultà u l-intensità tal-kriżi.
• Cross-body Crunch: F'dan l-eżerċizzju, inti ġġib il-minkeb tiegħek u l-irkoppa opposta flimkien madwar il-ġisem tiegħek, li jaħdem kemm l-abs kif ukoll l-oblikwu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Negattiv?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju komplementari ieħor minħabba li jimmiraw mhux biss l-abs iżda wkoll l-oblikwi, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li hija kruċjali għall-prestazzjoni ta 'Crunches Negattivi.
• It-Twist Russu jikkumplimenta n-Negative Crunch billi jimmira lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, żoni li huma inqas immirati f'Negative Crunch, u b'hekk jipprovdu workout ewlieni aktar komprensiv.