Crunch Floor

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch Floor

L-eżerċizzju Crunch Floor huwa workout effettiv ħafna li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Crunch Floor fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew sempliċiment biex jagħtu t-ton u jiddefinixxu l-parti tan-nofs tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Floor

• Poġġi idejk ħafif wara rasek jew madwar sider tiegħek.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, inklużi l-ispallejn u d-dahar tiegħek, mill-art lejn l-irkopptejn.
• Żomm il-pożizzjoni tal-kriżi għal mument, u aċċerta li m'intix qed tiġbed għonqek jew tisforza dahrek.
• Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Floor

• Uża l-qalba tiegħek, mhux l-għonq tiegħek: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jiġbdu għonqhom 'il quddiem waqt li jwettqu kriżi, li jista' jwassal għal tensjoni u korriment. Dejjem ftakar li l-qawwa għandha tiġi mill-qalba tiegħek. Żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali billi tippretendi li żżomm tuffieħ taħt il-geddum u tħares dritt 'il fuq lejn is-saqaf.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-crunches tiegħek. Kun żgur li kull moviment huwa intenzjonat u kkontrollat. Dan jgħinek timpenja l-muskoli addominali tiegħek b'mod aktar effettiv u tevita korrimenti.
• Nifs: In-nifs tajjeb huwa kruċjali għal kwalunkwe eżerċizzju, inkluż crunches. Exhale hekk kif tgħolli l-parti ta' fuq ta' ġismek u nifs hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel

Crunch Floor FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Floor?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch Floor. Huwa eżerċizzju bażiku li jimmira l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Jista 'jkun utli wkoll li tibda b'numru iżgħar ta' repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom titjieb. Jekk jesperjenzaw xi skumdità jew uġigħ, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju u jikkunsidraw li jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Floor?

• Il-Bicycle Crunch Floor, varjazzjoni oħra, tinvolvi li ġġib il-minkeb tiegħek mal-irkoppa opposta filwaqt li żżomm id-dahar t'isfel fuq l-art.
• Il-Long Arm Crunch Floor hija varjazzjoni fejn id-dirgħajn tiegħek huma dritti warajk, u żżid lieva itwal għall-moviment u tagħmilha aktar ta 'sfida.
• Il-Double Crunch Floor hija verżjoni aktar avvanzata fejn kemm il-parti ta 'fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem jitneħħew mill-art fl-istess ħin, u jinvolvi kemm l-abs ta' fuq kif ukoll t'isfel.
• Il-Kross-body Crunch Floor hija varjazzjoni fejn inti tressaq il-minkeb tiegħek għall-irkoppa opposta, taħdem il-muskoli oblikwu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Floor?

• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches huma komplement kbir għal Crunch Floor peress li jimmiraw lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, żoni li jistgħu ma jkunux kompletament ingaġġati waqt crunches regolari, li jipprovdu workout addominali aktar komprensiv.
• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-muskoli oblikwu, li huma l-muskoli fuq il-ġnub ta 'żaqqek, jikkumplimentaw l-Art Crunch billi jipprovdu firxa sħiħa ta' mozzjoni u jgħinu biex jinħoloq workout tal-qalba fit-tond.