Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Crunch

The Crunch huwa eżerċizzju addominali klassiku li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, primarjament ir-rectus abdominis, li jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fil-kisba ta 'sezzjoni tan-nofs attenwata, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jappoġġja l-attivitajiet fiżiċi ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, kun żgur li ma tiġbedx fuq għonqek, jew taqsamhom fuq sidirek.
• Bil-mod erfa’ l-parti ta’ fuq ta’ ġismek lejn l-irkopptejn, billi tuża l-muskoli addominali tiegħek, mhux l-għonq jew ir-ras, biex tiġbed lilek innifsek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tiffoka fuq l-issikkar tal-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-crunches tiegħek. Movimenti veloċi u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal workout ineffettiv u korriment potenzjali. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek billi tuża l-abs tiegħek, żomm għal mument fil-parti ta 'fuq, imbagħad baxxi lura bil-mod 'l isfel.
• Konnessjoni Moħħ-Muskoli: Ikkonċentra fuq il-muskoli li qed taħdem fuqhom. Ħares il-muskoli addominali tiegħek kontraenti hekk kif tgħolli ġismek 'il fuq u tirrilassa hekk kif tbaxxih. Din il-konnessjoni moħħ-muskoli tista 'tgħin biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Teknika tan-nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għall-crunches. Nifs hekk kif tbaxxi

Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crunch. Huwa eżerċizzju addominali bażiku li jimmira l-muskoli addominali, primarjament ir-rectus abdominis. Madankollu, huwa importanti li titgħallem it-teknika korretta biex tevita korriment u timmassimizza r-riżultati. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa importanti li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist tal-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch?

• Fil-Reverse Crunch, inti timtedd fuq dahrek, lift ġenbejn tiegħek mill-art, u crunch minnhom 'il ġewwa lejn sider tiegħek.
• Il-Vertical Leg Crunch jinvolvi li timtedd fuq dahrek b'riġlejk estiżi dritti fl-arja, imbagħad jerfgħu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn riġlejk mgħollija.
• Il-Long Arm Crunch hija varjazzjoni fejn testendi idejk dritti warajk waqt li tkun mimdud fuq dahrek, imbagħad neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art.
• Il-Double Crunch hija verżjoni aktar intensa fejn fl-istess ħin tgħolli l-parti ta’ fuq tal-ġisem u s-saqajn tiegħek mill-art, u tfarrakhom lejn xulxin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch?

• Crunches tar-roti huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta crunches regolari peress li jimmiraw mhux biss ir-rectus abdominis (il-muskoli "six-pack") iżda wkoll l-oblikki, li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalba u l-bilanċ ġenerali tiegħek.
• It-tgħollija tar-riġlejn huma eżerċizzju effettiv li jikkumplimenta l-crunches peress li jimmiraw il-muskoli addominali t'isfel, żona li crunches waħedha tista 'ma tinvolvix bis-sħiħ, u b'hekk tiżgura workout tal-qalba komprensiva.