45 grad Side Bend

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- 45 grad Side Bend

Il-Liwja tal-Ġenb ta '45 grad huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn l-oblikwi, isaħħaħ is-saħħa tal-qalba u jtejjeb il-flessibilità. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jixtiequ taqsima tan-nofs attenwata u b'saħħitha. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step 45 grad Side Bend

• Waqt li żżomm il-ġenbejn u r-riġlejk wieqaf, bil-mod liwja ġismek fuq in-naħa tal-lemin, bil-għan għal angolu ta '45 grad, sakemm tħoss medda fin-naħa tax-xellug ta' żaqqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li qed tieħu n-nifs b'mod normali matul.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, iżżomm il-kontroll u ma tħallix li l-gravità tiġbed lura malajr.
• Irrepeti l-istess proċess fuq in-naħa tax-xellug, billi tgħawweġ ġismek lejn ix-xellug biex tħoss medda fin-naħa tal-lemin ta 'żaqqek.

Konsigli għall-Eżerċitar 45 grad Side Bend

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni huwa li ma tingaġġax il-muskoli tal-qalba waqt l-eżerċizzju. Biex tikseb l-aħjar mill-liwja tal-ġenb, kun żgur li tissikka l-muskoli addominali tiegħek matul il-moviment. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà iżda wkoll taħdem l-abs tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita movimenti veloċi u jerky waqt li twettaq il-liwja tal-ġenb. Minflok, immira għal movimenti bil-mod u kkontrollati fejn tista 'tħoss il-muskoli oblikwi tiegħek jaħdmu. Dan jgħin biex jipprevjeni korriment u jiżgura li qed timmira b'mod effettiv il-muskoli t-tajbin.
• M'għandekx tiġrix iżżejjed: Huwa importanti li ma tgħawwiġx wisq lejn il-ġenb. Stretching żejjed jista 'jwassal għal tensjoni tal-muskoli jew oħrajn

45 grad Side Bend FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- 45 grad Side Bend?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta '45 grad Side Bend. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-qalba u l-muskoli oblikwu. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jżommu forma xierqa biex jevitaw korriment. Għandhom jiżguraw ukoll li ma jiġbdux iżżejjed. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandabbli li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- 45 grad Side Bend?

• Liwja tal-ġenb ta '45 Grad b'Faxxa ta' Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tintuża faxxa ta 'reżistenza biex iżżid it-tensjoni waqt li twettaq il-liwja tal-ġenb, u ttejjeb l-ingaġġ tal-muskoli.
• Liwja tal-ġenb ta '45 Grad b'Dumbell: Li żżomm dumbbell f'id waħda waqt li twettaq il-liwja tal-ġenb tista' żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Liwja tal-ġenb ta '45 Grad fuq Ballun ta' Stabbiltà: It-twettiq tal-liwja tal-ġenb fuq ballun ta 'stabbiltà jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• 45 Grad Side Bend fuq Yoga Mat: Din il-varjazzjoni ssir fuq tapit yoga, li tiffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati u nifs fil-fond biex ittejjeb il-flessibbiltà u r-rilassament.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- 45 grad Side Bend?

• "Russian Twists" huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-45 grad Side Bend, peress li jaħdmu kemm l-oblikki kif ukoll ir-rectus abdominis, itejbu s-saħħa rotazzjonali u jippromwovu midsection bilanċjat.
• Fl-aħħar nett, il-"Plank" huwa eżerċizzju komplementari eċċellenti għaliex, filwaqt li l-45 grad Side Bend jiffoka fuq l-oblikwi, il-Plank huwa workout tal-qalba sħiħa li ssaħħaħ ir-reġjun addominali kollu, inkluż il-parti t'isfel tad-dahar, u jsaħħaħ il-benefiċċji tas-Side Bend. .