Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad

Il-Liwja tal-Ġnub ta 'Grad 45 huwa eżerċizzju effettiv ħafna għat-titjib tas-saħħa tal-qalba u t-titjib tal-flessibbiltà, primarjament immirat lejn l-oblikwi u l-muskoli t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-qagħda, il-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina ta' workout tista 'tgħin fl-iskultura ta' qadd attenwata, tnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar, u tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad

• Estendi dirgħajk 'il barra mal-ġnub tiegħek fl-għoli ta' l-ispalla, imbagħad ilwi ġismek bil-mod fuq in-naħa tal-lemin, u żżomm id-driegħ tax-xellug tiegħek jilħaq 'il fuq f'angolu ta' 45 grad.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħoss il-medda fin-naħa tax-xellug tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni wieqfa oriġinali, imbagħad irrepeti l-istess moviment fuq in-naħa l-oħra, tgħawweġ lejn ix-xellug u tilħaq id-driegħ tal-lemin tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-angolu ta' 45 grad u qagħda tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad

• Ikkontrolla l-moviment tiegħek: Tgħaġġelx permezz tal-eżerċizzju jew uża l-momentum biex tbandal ġismek. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ, u jottimizzaw il-benefiċċji ta' l-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-liwja tal-ġenb ta '45 grad timmira primarjament il-muskoli oblikwi tiegħek, iżda tinvolvi wkoll il-qalba kollha tiegħek. Kun żgur li tissikka l-muskoli addominali tiegħek waqt l-eżerċizzju biex tiżdied l-istabbiltà u ssaħħaħ l-effettività tal-workout.
• Angolu Korrett: Kif tissuġġerixxi l-isem, l-eżerċizzju jeħtieġ li tgħawweġ f'angolu ta '45 grad. Żball komuni huwa li tgħawweġ wisq jew mhux biżżejjed. Użu

Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta '45 Degree Side Bend. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira lejn l-oblikwi u muskoli oħra fil-qalba. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad?

• Il-Liwja tal-Ġenb ta '45 Grad b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell fl-idejn tal-ġenb li qed tgħawweġ lejha, ​​u żżid reżistenza żejda għall-moviment.
• Il-Liwja tal-Ġenb ta '45 Grad fuq Ballun ta' Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq il-ġenb fuq ballun ta 'stabbiltà u twettaq il-liwja tal-ġenb, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Il-Liwja tal-Ġenb ta '45 Grad b'Banda ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi ż-żamma ta 'faxxa ta' reżistenza overhead biż-żewġ idejn u tgħawwiġ mal-ġenb, li żżid tip differenti ta 'reżistenza għall-eżerċizzju.
• Il-Liwja tal-Ġenb ta '45 Grad b'Kettlebell: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell fl-idejn tan-naħa li tkun qed tgħawweġ lejha, ​​li tista' tgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad?

• It-twists Russi huma komplement eċċellenti ieħor għall-Liwja tal-Ġenb ta' 45 Grad peress li jimmiraw ukoll lejn l-oblikwi u l-qalba kollha, iżda jintroduċu moviment rotazzjonali li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba tiegħek.
• L-eżerċizzju tal-Plank huwa komplement kbir għall-Liwja tal-Ġnub ta 'Grad 45 peress li mhux biss isaħħaħ l-oblikwi, iżda wkoll jimmira r-reġjun addominali kollu u t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.