Mid-Dahar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Mid-Dahar Stretch

Il-Middle Back Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibbiltà u jtaffi t-tensjoni fis-sinsla toraċika u fil-muskoli tal-madwar. Ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew iwettqu attivitajiet li jgħaqqdu d-dahar, jgħin biex ittejjeb il-qagħda u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb is-saħħa ġenerali tad-dahar, u jagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal dahar aktar b'saħħtu, aktar flessibbli u mingħajr uġigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mid-Dahar Stretch

• Estendi idejk quddiemek fl-għoli tal-ispallejn u aqbad idejk flimkien.
• Bil-mod imbotta idejk 'il barra quddiemek, filwaqt li ddawwar dahrek u l-ispallejn 'il quddiem, u tħossok medda fin-nofs tad-dahar tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tieħu nifs fil-fond biex tgħin iżid il-medda.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mid-Dahar Stretch

• **Żomm il-Pożizzjoni Korretta**: Meta twettaq il-medda tan-nofs tad-dahar, kun żgur li s-sinsla tiegħek tkun allinjata b'mod korrett. Evita li ddawwar dahrek jew tgħaqqad, għax dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment. Minflok, żomm dahrek dritt u spallejk rilassati.
• **Nifs sew**: Huwa importanti li żżomm nifs stabbli, bil-mod u fil-fond waqt li tiġġebbed. Li żżomm in-nifs jew tieħu n-nifs baxx tista 'żżid it-tensjoni f'ġismek, u tagħmel il-medda inqas effettiva. Żball Komuni li għandu jiġi evitat:
• **Evita Tiġbid Iżżejjed**: Żball komuni huwa li timbotta wisq u tistira żżejjed il-muskoli. Għandek tħoss ġibda ġentili ġewwa

Mid-Dahar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mid-Dahar Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Middle Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni fid-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-medda biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa jew trejner tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mid-Dahar Stretch?

• Il-medda tal-pożi tat-tifel, fejn tinżel għarkubbtejk mal-art, toqgħod lura fuq l-għarqbejn, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem biex tpoġġi t-torso tiegħek fuq il-koxox u l-forehead mal-art, u testendi dirgħajk quddiemek.
• Il-medda tal-qtates-ġemel, fejn tibda fuq l-erba' sasien, imbagħad alternattivament arka dahrek lejn is-saqaf bħal qattus, u mbagħad sag lejn l-art bħal ġemel.
• Il-medda tal-kobra, fejn timtedd wiċċek ’l isfel mal-art, imbagħad erfa’ sidirek mill-art billi ddritta dirgħajnek, arka dahrek u tħares 'il fuq.
• Il-medda ta 'estensjoni bil-wieqfa, fejn inti toqgħod dritt, poġġi idejk fuq t'isfel tad-dahar tiegħek, imbagħad imbotta idejk bil-mod 'il quddiem waqt li tgħaqqad dahrek u tħares 'il fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mid-Dahar Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Middle Back Stretch billi tipprovdi mod ġentili biex tiġġebbed u ssaħħaħ is-sinsla u l-għonq, ittejjeb il-qagħda u l-bilanċ, filwaqt li tippromwovi wkoll iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'dawn iż-żoni.
• Poża tat-Tfal: Din il-poża tal-yoga rilassanti tikkumplimenta l-Middle Back Stretch billi tiġġebbed il-muskoli tad-dahar t'isfel u ta 'fuq fl-istess ħin, ittaffi t-tensjoni u tippromwovi r-rilassament mad-dahar kollu.