Twist Russu

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Twist Russu

It-Twist Russu huwa eżerċizzju ewlieni li jsaħħaħ u jtonni l-muskoli addominali tiegħek, oblikwi, u t'isfel tad-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, il-bilanċ, u l-kundizzjoni ġenerali tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-prestazzjoni atletika iżda wkoll għar-rwol tiegħu fil-promozzjoni ta 'qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Russu

• Żomm idejk quddiemek u iġbed l-abs tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar, imbagħad dgħif ftit lura sakemm tħoss l-abs tiegħek imqabbad f'pożizzjoni bilanċjata.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex tlesti rep waħda, u ċċaqlaq idejk minn naħa għall-oħra.
• Żomm daharek dritt u evita li ċċaqlaq il-ġenbejn hekk kif iddawwar.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew tul ta' żmien.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Russu

• **Uża l-Abs Tiegħek, Mhux l-Armi Tiegħek**: It-Twist Russu huwa eżerċizzju addominali, mhux eżerċizzju tad-driegħ. Waqt il-brim, kun żgur li l-abs tiegħek qed jagħmlu x-xogħol. Żball komuni huwa li tuża idejk biex 'tbandal' il-piż jew idejk minn naħa għal oħra. Minflok, żomm idejk sod u ħalli l-abs tiegħek jagħmel il-brim.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball li tgħaġġel fil-moviment. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn Twist Russa hija li twettaqha bil-mod u b'kontroll. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Żomm Saqajk mal-Art**: Jekk int Bidu

Twist Russu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Russu?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Russu Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'verżjoni li hija xierqa għal-livell tal-kundizzjoni tiegħek. Jekk int Bidu, tista' tkun trid tibda mingħajr ma tuża l-ebda piż jew billi tagħmel l-eżerċizzju b'saqajk mal-art. Hekk kif tibni s-saħħa, tista 'tavvanza billi tneħħi saqajk mill-art jew billi żżid piż, bħal ballun tal-mediċina jew dumbbell. Ftakar li timpenja l-qalba tiegħek u żżomm dahrek dritt waqt l-eżerċizzju. Bħal kull eżerċizzju, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Russu?

• Twist Russu b'Estensjoni tar-Riġel: F'din il-varjazzjoni, testendi sieq waħda dritta hekk kif iddawwar lejn in-naħa opposta, u żżid sfida żejda għall-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• Twist Russu elevat: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tneħħi saqajk mill-art, u żżid l-ingaġġ tal-abs u l-oblikwi t'isfel tiegħek.
• Twist Russa b'Banda tar-Reżistenza: Tista 'żżid faxxa ta' reżistenza madwar saqajk biex iżżid id-diffikultà u tqabbad il-muskoli tiegħek b'mod differenti.
• Half-Ball Russian Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun ta 'stabbiltà jew ballun Bosu biex iżżid element ta' instabbiltà, u jagħmel ix-xogħol tal-qalba tiegħek aktar diffiċli biex iżommok ibbilanċjat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Russu?

• Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu l-oblikki u r-rectus abdominis, simili għat-Twist Russu, u r-rotazzjoni involuta fl-eżerċizzju tista 'ttejjeb il-mozzjoni tal-brim użata fit-Twists Russi.
• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Twist Russu billi jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari u jsaħħaħ gruppi ta 'muskoli multipli, inkluż il-qalba, itejjeb ir-reżistenza ġenerali u l-prestazzjoni f'eżerċizzji bħal Twists Russi.