Twist Russu

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques
• Muskoli Sekondarji: Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Twist Russu

It-Twist Russu huwa eżerċizzju ewlieni komprensiv li jimmira obliques, abs, u t'isfel tad-dahar, li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' livelli ta 'fitness differenti. Individwi jistgħu jixtiequ jwettqu Twists Russi biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda, jew skolptu qadd attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Russu

• Żomm idejk flimkien ma 'sider tiegħek, u għolli saqajk mill-art bl-għekiesi maqsbu.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex tlesti rep waħda, filwaqt li żżomm dirgħajk paralleli mal-art u saqajk 'il barra mill-art.
• Żomm dahrek dritt u evita li tgħaqqad hekk kif iddawwar it-torso tiegħek.
• Wettaq dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'settijiet jew għal tul ta' żmien speċifiku.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Russu

• Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża piż għal dan l-eżerċizzju, kun żgur li ma jkunx tqil wisq. Għandek tkun tista 'twettaq l-eżerċizzju b'kontroll u mingħajr tisforza għonqek jew dahar. Jekk issib li l-forma tiegħek qed tbati jew qed tħossok skumdità, ipprova l-eżerċizzju mingħajr ebda piż l-ewwel, imbagħad żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Involvi l-qalba tiegħek: It-Twist Russu huwa primarjament eżerċizzju ewlieni. Kun żgur li mhux qed iċċaqlaq dirgħajk minn naħa għal oħra, iżda fil-fatt iddawwar it-torso tiegħek. Dan ifisser li għandek tħoss il-ħruq fl-abs tiegħek, mhux fl-armi jew fl-għonq tiegħek.
• Ikkontrolla l-Mozzjoni Tiegħek: Evita veloċi, jerky

Twist Russu FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Russu?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Russu Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef jew saħansitra bl-ebda piż, l-ewwel tiffoka fuq il-ħakma tal-forma u t-teknika korretta. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u bilanċ, għalhekk dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Russu?

• Twist Russu Elevat: F'din il-varjazzjoni, tgħolli s-saqajn tiegħek mill-art waqt li tgħawweġ, li jinvolvi l-abs t'isfel tiegħek aktar.
• Twist Russu b'Boċċa ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun ta' stabbiltà u mbagħad timxi saqajk 'il quddiem sakemm biss il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek tkun sostnuta fuq il-ballun, imbagħad twettaq il-brim.
• Twist Russu b'Banda ta 'Reżistenza: Dan jinvolvi l-ankraġġ ta' faxxa ta 'reżistenza warajk, iżżommha f'sidirek, u ddawwar it-torso tiegħek għal kull naħa.
• Half-Ball Russian Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq nofs ballun jew ballun Bosu biex iżżid element ta 'bilanċ għall-eżerċizzju, u tagħmel il-qalba tiegħek taħdem aktar diffiċli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Russu?

• Crunches tar-roti: Il-crunches tar-roti huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta t-Twists Russi minħabba li jimmiraw lejn l-oblikwi u l-abs, simili għal Twists Russi, li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-moviment rotazzjonali u laterali tiegħek.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers jikkumplimentaw Twists Russi billi jinvolvu gruppi multipli tal-muskoli, inklużi l-qalba, l-armi, u r-riġlejn, iżidu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-effettività u t-tul tal-workouts tiegħek Twist Russu.