Band wieqfa fil-delt ta 'wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Band wieqfa fil-delt ta 'wara

Il-Band Standing Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li jimmira primarjament id-deltojdi ta' wara, li jgħin biex isaħħaħ u jiddefinixxi l-muskoli ta 'fuq tad-dahar u ta' l-ispalla. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew jibnu fiżika bilanċjata u fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band wieqfa fil-delt ta 'wara

• Liwja ftit fil-qadd, u żżomm dahrek dritt, u ħalli dirgħajk jiddendlu quddiemek.
• Iġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin u lejn ġismek, żomm il-minkbejn għolja u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, ħoss it-tensjoni fid-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• Bil-mod lura dirgħajk għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti lill-faxxa biex tiġbed l-armi tiegħek bil-mod 'il quddiem, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Band wieqfa fil-delt ta 'wara

• Movimenti Ikkontrollati: Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn sider tiegħek, u żżomm il-minkbejn tiegħek wiesgħa u tiżgura li huma ogħla minn dahrek. Agħfas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-faxxa, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Żomm Daharek Dritt: Żball wieħed komuni huwa li tqarreb id-dahar, li jista 'jwassal għal korriment. Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul il-moviment biex tipproteġi s-sinsla tiegħek u ttejjeb l-effettività tal-eżerċizzju.
• Qabda korretta: Kun żgur li l-qabda tiegħek fuq il-faxxa hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek. Qabda maħlula tista 'tikkawża

Band wieqfa fil-delt ta 'wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band wieqfa fil-delt ta 'wara?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Standing Rear Delt Row. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi ta 'wara. Madankollu, huwa importanti li tuża faxxa ta 'reżistenza li hija xierqa għal-livell ta' saħħa tagħhom. Għandhom jiżguraw ukoll li qed jużaw il-forma korretta biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew individwu b'esperjenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band wieqfa fil-delt ta 'wara?

• Single-Arm Band Standing Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli fuq kull naħa individwalment.
• Inklinazzjoni Bench Band Rear Delt Row: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jista 'jipprovdi angolu differenti u reżistenza akbar għad-deltojdi ta' wara.
• Band Standing Rear Delt Row b'Rotazzjoni: F'din il-varjazzjoni, iżżid rotazzjoni tal-polz fl-aħħar tal-moviment biex tħaddem mhux biss id-delts ta 'wara iżda wkoll il-muskoli tal-pulziet tar-rotatur.
• Band Standing Rear Delt Row bi Squat: Din il-varjazzjoni tgħaqqad ir-ringiela ma 'squat, u tagħmilha moviment kompost li jaħdem il-parti t'isfel tal-ġisem flimkien mad-deltojdi ta' wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band wieqfa fil-delt ta 'wara?

• Face Pulls: Face pulls jimmira kemm id-deltojdi ta 'wara kif ukoll il-muskoli ta' fuq tad-dahar, simili għall-Band Standing Rear Delt Row, li jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-istabbiltà tal-ispalla.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Il-fillieri tal-kejbil bilqiegħda jaħdmu d-dahar kollu, inklużi d-deltojdi ta 'wara, u jipprovdu workout komprensiv tad-dahar li jikkumplimenta l-fokus immirat tar-Ringiela tad-Delt ta' wara tal-Banda Wieqaf.