Ringiela delt ta 'wara tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ringiela delt ta 'wara tal-banda

Il-Banda Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara, itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment billi tinbidel it-tensjoni tal-faxxa. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-qagħda tagħhom, jipprevjenu korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu movimenti ta' imbuttar, ġbid jew rfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela delt ta 'wara tal-banda

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta 'l quddiem mill-ġenbejn, waqt li żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Ibda b'idejk imdendlin 'l isfel u l-pali ta' idejk iħarsu lejn riġlejk.
• Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn sider tiegħek, żomm l-minkbejn tiegħek wiesgħa u għafas l-ispallejn flimkien.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm it-tensjoni fil-faxxa matul il-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela delt ta 'wara tal-banda

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tiġbed il-faxxa. Minflok, iġbed il-faxxa lejn is-sider ta 'fuq tiegħek b'mod ikkontrollat, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura impenn massimu tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Pożizzjoni korretta tal-Banda**: Il-faxxa għandha tkun ankrata sew f'madwar għoli ta 'l-irkoppa. Kun żgur li l-faxxa hija b'saħħitha biżżejjed biex tiflaħ il-forza tal-ġbid. Faxxa li hija ħafifa wisq mhux se tipprovdi reżistenza adegwata, filwaqt li waħda li hija tqila wisq tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Huwa komuni

Ringiela delt ta 'wara tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela delt ta 'wara tal-banda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda eżerċizzji ġodda biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela delt ta 'wara tal-banda?

• Varjazzjoni oħra hija l-Single-Arm Band Rear Delt Row, li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u ttejjeb il-konċentrazzjoni fuq kull deltojde ta 'wara individwalment.
• Ir-Ringiela Standing Band Rear Delt hija verżjoni oħra, fejn twettaq l-eżerċizzju f'pożizzjoni wieqfa, billi tipprovdi angolu differenti u timpenja ruħek aktar fil-qalba.
• L-Inklinazzjoni Band Rear Delt Row hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju fuq bank tal-inklinazzjoni, li tipprovdi angolu u intensità differenti għall-workout.
• Fl-aħħar nett, ir-Ringiela Supine Band Rear Delt tista 'titwettaq mimduda wiċċ' l fuq fuq l-art jew bank ċatt, li jista 'jgħin biex iżola d-deltojdi ta' wara u jnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela delt ta 'wara tal-banda?

• Face Pulls jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Banda Rear Delt Row peress li jimmiraw lejn id-deltojdi ta 'wara, simili għar-Ringiela Band Rear Delt, iżda wkoll jimpenjaw ir-rhomboids u l-muskoli trapezius, jippromwovu qagħda aħjar u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fl-ispalla.
• L-Istampa Overhead huwa eżerċizzju ieħor li jgħaqqad sew mal-Banda Rear Delt Row. Filwaqt li l-Banda Rear Delt Row tiffoka fuq in-naħa ta 'wara tal-ispalla, l-Istampa Overhead timmira lejn id-deltojdi ta' quddiem u tan-nofs, u tiżgura workout bilanċjat għar-reġjun kollu tal-ispalla.