Bank Dip b'riġlejn fuq bank

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Bank Dip b'riġlejn fuq bank

Il-Bench Dip b'riġlejn fuq il-bank huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-muskoli tas-sider. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u t-ton tal-muskoli tagħhom. L-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jixtiequ jżidu s-saħħa funzjonali tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jew sempliċiment jiksbu dehra ta' fuq tal-ġisem aktar definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bank Dip b'riġlejn fuq bank

• Poġġi fuq bank wieħed u poġġi l-pali tiegħek fuq it-tarf tal-bank, is-swaba 'jppuntaw lejn saqajk, filwaqt li tpoġġi t-tkaken tiegħek fuq it-tarf tal-bank l-ieħor.
• Imbotta ġismek 'il fuq billi ddritta idejk u neħħi l-ġenbejn mill-bank, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu madwar paralleli mal-art, u żżomm dahrek qrib il-bank.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta dirgħajnek, tagħfas it-triceps tiegħek fil-quċċata. Dan jikkompleta rep waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Bank Dip b'riġlejn fuq bank

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Baxxi ġismek bil-mod, żomm għal sekonda meta l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, u mbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-kontroll se jgħin biex jimpenja t-triceps b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek waqt il-moviment. Li tħallihom jitfaċċaw jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn, li potenzjalment jista' jwassal għal korriment.
• Fond tad-Dip: Oqgħod attent li ma tgħaddix baxx wisq. L-għan huwa li tbaxxi

Bank Dip b'riġlejn fuq bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bank Dip b'riġlejn fuq bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-Bench Dip b'riġlejn fuq eżerċizzju fuq il-bank. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost ta' sfida għal dawk li huma ġodda għall-fitness jew għandhom saħħa aktar dgħajfa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa rrakkomandat li tibda b'verżjoni aktar sempliċi tal-eżerċizzju, bħal dips fuq il-bank b'saqajn fuq l-art, u gradwalment timxi lejn il-verżjoni b'riġlejn fuq il-bank hekk kif tiżdied is-saħħa u l-kunfidenza. Bħal kull eżerċizzju, forma xierqa hija kruċjali biex tevita korriment. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bank Dip b'riġlejn fuq bank?

• Varjazzjoni oħra hija l-Weighted Bench Dip, fejn tpoġġi pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek biex iżżid aktar reżistenza u sfida għall-eżerċizzju.
• Il-Bench Dip b'Saqajn Mgħollija hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn is-saqajn tiegħek jitqiegħdu fuq bank ieħor jew pjattaforma mgħollija aktar milli fuq l-art.
• Il-Bench Dip b'Saqajjiet Straight hija varjazzjoni fejn iżżomm saqajk dritti quddiemek, aktar milli mgħawweġ, biex tħaddem aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Il-Bench Dip b'Ball ta 'Stabbiltà hija varjazzjoni fejn tpoġġi saqajk fuq ballun ta' stabbiltà minflok bank, li teħtieġ aktar bilanċ u timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bank Dip b'riġlejn fuq bank?

• Tricep Kickbacks: Dawn jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li huma l-muskoli primarji użati fil-bank dips, għalhekk jgħinu biex isaħħu aktar dawn il-muskoli u jtejbu l-effettività tal-bank dips tiegħek.
• Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda: Filwaqt li d-dips tal-bank jiffokaw fuq it-triceps u s-sider, l-istampa ta' l-ispalla bilqiegħda tgħin biex taħdem id-deltojdi u t-triceps ta 'fuq, li huma muskoli sekondarji użati f'dips tal-bank, li jipprovdu workout bilanċjat għall-parti ta' fuq tal-ġisem.