Bank Sħiħ Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bank Sħiħ Squat

Il-Bench Full Squat huwa workout komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira għall-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat biex ikun adattat għal livelli u miri differenti ta' fitness. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu l-mobilità, u jippromwovu allinjament aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bank Sħiħ Squat

• Stand dritta biex tneħħi l-barbell minn fuq ir-rack u ħu pass jew tnejn lura, ippożizzjona saqajk mal-wisa 'tal-ispallejn, is-swaba' tas-sieq kemmxejn ippuntati 'l barra.
• Tbaxxi ġismek bil-mod, tgħawweġ fil-ġenbejn u l-irkopptejn, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u żżomm daharek dritt u sider 'il fuq.
• Waqfa għal mument fil-pożizzjoni squat, imbagħad imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, u żżomm il-barbell stabbli matul.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u meta lest, erġa' lura l-barbell bir-reqqa mar-rack.

Konsigli għall-Eżerċitar Bank Sħiħ Squat

• Fond: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Jekk ma tistax tinżel daqshekk 'il bogħod, ipprova tniżżel kemm tista' filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art. Evita l-iżball li ma squatting baxx biżżejjed peress li mhux se jingaġġa l-muskoli tiegħek bis-sħiħ.
• Warm-Up: Dejjem ibda l-workout tiegħek b'sessjoni ta 'warm-up biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout intens. Inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tiegħek. Żball komuni huwa taqbeż

Bank Sħiħ Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bank Sħiħ Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bench Full Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef jew saħansitra piż tal-ġisem biss biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bank Sħiħ Squat?

• Goblet Squat: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm kettlebell jew dumbbell qrib is-sider tiegħek, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-forma u l-bilanċ tiegħek.
• Overhead Squat: Din il-varjazzjoni squat teħtieġ li żżomm barbell overhead, li jista 'jgħin biex ittejjeb il-bilanċ tiegħek u taħdem l-ispallejn u d-dahar tiegħek.
• Kaxxa Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm il-warrani tiegħek jmissu kaxxa jew bank warajk, li jistgħu jgħinu biex jiżguraw li int squatting fil-fond korrett.
• Split Squat Bulgaru: Din hija squat b'sieq waħda fejn sieq waħda hija elevata fuq bank jew kaxxa warajk, li tista 'tgħin biex taħdem il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek filwaqt li timmira wkoll il-quads u l-glutes tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bank Sħiħ Squat?

• Lunges jistgħu jikkumplimentaw b'mod effettiv Bench Full Squats billi jimmiraw il-quadriceps, hamstrings, u glutes, li jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Leg Press jikkumplimenta wkoll Bench Full Squats peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili bħall-quads, hamstrings, u glutes, u jippermetti għall-irfigħ ta' tqil b'mod ikkontrollat, ittejjeb kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza.