Barbell Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Bench Press

Il-Barbell Bench Press huwa eżerċizzju klassiku ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament is-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jibni s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, minn dawk li jibdew għal dawk li jgħollu l-piż avvanzati. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'żżid il-massa ta' fuq tal-ġisem tiegħek, ittejjeb is-saħħa tal-għadam, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bench Press

• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack, u poġġiha direttament fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod fuq sider tiegħek b'mod ikkontrollat, filwaqt li tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'settijiet u repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm il-forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bench Press

• Moviment Ikkontrollat: Dejjem uża moviment ikkontrollat ​​meta twettaq il-bank press. Niżżel il-bar bil-mod u imbottaha 'l fuq b'mod ikkontrollat. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol. Żball Komuni li Tevita: Evita li twaqqa' l-bar malajr jew timbottaha 'l fuq malajr wisq. Dan jista 'jwassal għal

Barbell Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bench Press?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Bench Press. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż li jistgħu jimmaniġġjaw bil-kumdità, jiffokaw fuq forma xierqa, u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkun hemm spotter jew trejner preżenti għas-sigurtà, speċjalment meta titgħallem l-eżerċizzju għall-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: Din il-verżjoni tiffoka fuq il-parti t'isfel tas-sider, bil-bank stabbilit fi tnaqqis.
• Pressa tal-Bench tal-Barbell mill-qrib: Din il-varjazzjoni timmira lejn it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider billi taqbad il-barbell eqreb mill-wisa' ta 'l-ispalla.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Din il-varjazzjoni tenfasizza l-parti ta 'barra tas-sider billi taqbad il-barbell usa' mill-wisa 'tal-ispalla.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Din il-verżjoni timmira s-sider ta 'fuq u t-triceps billi taqbad il-barbell bil-pali jħarsu lejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bench Press?

• Push-ups jistgħu jikkumplimentaw il-Barbell Bench Press minħabba li jimpenjaw l-istess gruppi ta 'muskoli - il-pettorali u t-triceps - iżda jinkorporaw ukoll il-muskoli tal-qalba u ta' l-ispalla, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• L-Inclination Dumbbell Press huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Barbell Bench Press peress li jimmira l-parti ta' fuq tal-muskoli tas-sider, li jiżgura workout tas-sider fit-tond u jgħin fl-iżvilupp tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem.