Barbell Floor Sider Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Floor Sider Press

Il-Barbell Floor Chest Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider, it-triceps u l-ispallejn, li joffri workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-art tipprovdi pjattaforma stabbli u tillimita l-firxa ta 'moviment, u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tal-massa tal-muskoli, it-titjib tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jista' jkun żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe rutina ta' weightlifting jew bodybuilding.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Floor Sider Press

• Żomm barbell biż-żewġ idejn, billi tuża qabda ta 'wisa' medja, u estendi idejk dritt 'il fuq lejn is-saqaf.
• Niżżel il-barbell bil-mod 'l isfel lejn is-sider tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u mhux flared.
• Ladarba l-barbell imiss ħfief sider tiegħek, imbottah lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li tikkontrolla l-barbell matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Floor Sider Press

• **Pożizzjoni tal-Grip u l-Minkeb**: Żomm il-barbell b'qabda kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu 'l bogħod minnek. Meta tbaxxi l-barbell, il-minkbejn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '45 grad mal-ġisem tiegħek, mhux flared lejn il-ġnub. Dan inaqqas it-tensjoni fuq l-ispallejn tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel il-barbell bil-mod lejn sidirek, ieqaf għal sekonda, u mbagħad imbottaha lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Il-barbell għandu jkun miexi f'linja dritta 'l fuq u' l isfel. Evita li tgħaddi l-barbell minn fuq sidirek, peress li dan jista' jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli tiegħek b'mod effettiv.

Barbell Floor Sider Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Floor Sider Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Floor Chest Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif jiksbu saħħa u kunfidenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Floor Sider Press?

• Press Single-Arm Floor Chest: Din il-verżjoni tal-eżerċizzju titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Agħfas tas-sider tal-art mill-qrib: Billi tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq il-barbell, timmira t-triceps u l-parti ta 'ġewwa tas-sider b'mod aktar intens.
• Incline Floor Chest Press: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-istampa fuq wiċċ inklinat, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli ta 'fuq tas-sider.
• Istampa tas-sider tal-art b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza għal tip differenti ta 'tensjoni u ingaġġ tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Floor Sider Press?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Barbell Floor Chest Press billi juża l-piż tal-ġisem biex iħarreġ l-istess gruppi ta 'muskoli - il-pettorali u t-triceps - filwaqt li jinvolvu wkoll il-qalba għall-istabbiltà, u jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem.
• Inklina Barbell Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Floor Chest Press billi jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider, jipprovdi workout tas-sider fit-tond u jgħin fl-iżvilupp tal-parti ta' fuq tal-ġisem.