Barbell Incline Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Incline Bench Press

Il-Barbell Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira s-sider ta 'fuq u l-muskoli sekondarji bħall-triceps u l-ispallejn. Huwa workout ideali għall-atleti, bodybuilders, u dilettanti tal-fitness li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-massa ġenerali tas-sider tiegħek, is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u tista' tgħin biex twettaq aħjar fl-isports li jeħtieġu movimenti qawwija ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Incline Bench Press

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'saqajk mħawla sew fuq l-art u aqbad il-barbell b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox.
• Niżżel il-barbell bil-mod fuq sider tiegħek b'moviment ikkontrollat, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad fil-qiegħ tal-moviment.
• Imbotta l-barbell lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, u rrepeti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Incline Bench Press

• Aqbad Proper: Aqbad il-bar usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Idejk għandhom ikunu konformi mal-ispallejn meta l-bar titbaxxa. Żball komuni huwa li taqbad il-bar qrib wisq jew 'il bogħod minn xulxin, li jista' jwassal għal tensjoni fl-ispalla.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li twaqqa' l-bar malajr u timbottaha 'l fuq bil-qawwa. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, niżżel il-bar bil-mod lejn sider tiegħek, ieqaf qasir, u mbagħad imbotta l-bar b'veloċità moderata.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tbaxxi l-bar sat-triq kollha sa sider tiegħek u mbagħad testendi idejk għal kollox

Barbell Incline Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Incline Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu tabilħaqq iwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju għall-jibdew li jkollhom spotter jew trejner personali biex jiggwidahom matul il-proċess u jiżgura li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett. Tisħon xieraq qabel l-eżerċizzju u jiksaħ wara l-eżerċizzju huwa importanti wkoll.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Incline Bench Press?

• Pressa tal-Bank ta 'Inklinazzjoni mill-Qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi li taqbad il-barbell eqreb mill-wisa' ta 'l-ispalla, li timmira t-triceps u l-parti ta' fuq tal-muskoli pettorali b'mod aktar intens.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-lifter jaqbad il-barbell bil-pali jħarsu lejhom, li jistgħu jgħinu biex jimmiraw il-muskoli ta 'fuq tas-sider b'mod aktar effettiv.
• Smith Machine Incline Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi mogħdija fissa ta 'moviment għall-barbell, tgħin biex tiżgura forma xierqa u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Inklina Bench Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' meded ta 'reżistenza minbarra l-barbell, li tipprovdi reżistenza varjabbli li tiżdied hekk kif il-meded jiġġebbed, u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Incline Bench Press?

• L-eżerċizzju Push-Up jikkumplimenta l-Barbell Incline Bench Press billi juża l-piż tal-ġisem biex isaħħaħ is-sider, l-ispallejn u t-triceps, gruppi ta 'muskoli simili fil-mira tal-bank press, iżda mingħajr il-ħtieġa ta' tagħmir.
• L-Istampa Militari Bilqiegħda hija eżerċizzju effettiv ieħor li jikkumplimenta l-Barbell Incline Bench Press peress li jiffoka fuq l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tas-sider, u jipprovdi workout bilanċjat fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem meta kkombinat mal-bank press.