Barbell Weighted Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Weighted Bench Press

Il-Barbell Weighted Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, iżda jaħdem ukoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal lifters avvanzati, li joffri diversi għażliet ta 'piż biex jakkomoda livelli ta' fitness differenti. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-massa tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weighted Bench Press

• Aqbad il-barbell b'idejk kemxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin, il-pali jħarsu lejn saqajk, u erfagħha mir-rack jew qabbad lil spotter jgħinek.
• Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'mod ikkontrollat, billi żżomm l-minkbejn f'angolu ta '90 grad.
• Ladarba l-barbell ikun mess is-sider tiegħek, imbottaha lura billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem tiżgura li żżomm il-kontroll tal-barbell u li ma tissakkarx l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weighted Bench Press

• **Grip**: Il-wisa 'tal-qabda tvarja skont l-individwu, iżda regola ġenerali hi li tpoġġi idejk sabiex id-dirgħajn tiegħek ikunu vertikali meta l-barbell ikun f'sidrek. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jwassal għal korriment fl-ispalla jew fil-polz.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'mod ikkontrollat, ieqaf qasir, imbagħad imbotta l-bar lura 'l fuq sakemm dirgħajk tkun estiża għal kollox. Evita l-iżball li twaqqa' l-bar malajr jew li tgħaddiha minn fuq is-sider tiegħek, li jista 'jwassal għal korriment u ma jaħdimx il-muskoli b'mod effettiv.
• ** M'għandekx Arch Your Back**: Żball komuni

Barbell Weighted Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weighted Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Weighted Bench Press, iżda għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżviluppaw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkun hemm spotter preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex tiġi żgurata s-sigurtà. Huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa rakkomandat ħafna li tikkonsulta ma' trejner tal-fitness jew professjonist biex titgħallem it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weighted Bench Press?

• Tnaqqis Barbell Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-bank huwa stabbilit fi tnaqqis biex jimmira l-parti t'isfel tas-sider.
• Pressa tal-Bank tal-Barbell mill-Qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda eqreb fuq il-barbell, li tiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda usa 'fuq il-barbell biex tenfasizza l-muskoli ta' barra tas-sider.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jinqabad bil-pali jħarsu lejk, li jimmira s-sider ta 'fuq u t-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weighted Bench Press?

• Push-ups huma eżerċizzju komplementari kbir peress li mhux biss jimmiraw il-muskoli tas-sider, iżda wkoll jimpenjaw it-triceps u l-muskoli ta 'l-ispalla, li huma muskoli sekondarji użati fil-bank press.
• Tricep Dips huma żieda eċċellenti għal Barbell Weighted Bench Press minħabba li jsaħħu t-triceps, grupp ta 'muskoli ta' appoġġ kruċjali fil-bank press, li jista 'jgħin biex itejjeb il-prestazzjoni u l-istabbiltà ġenerali.