Barbell Incline Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Barbell Incline Bench Press

Il-Barbell Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli pettorali ta 'fuq u l-muskoli sekondarji bħall-triceps u l-ispallejn. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jgħollu l-piż avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-iżvilupp ġenerali tas-sider tagħhom, itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem għall-prestazzjoni sportiva, jew biex iżidu varjetà mar-rutina ta' workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Incline Bench Press

• Imtedd fuq il-bank b'saqajk ċatti mal-art, aqbad il-barbell b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin, u erfgħu mir-rack.
• Niżżel il-barbell sa sider tiegħek madwar il-livell tal-isternu tiegħek, billi żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad, u kun żgur li dahrek ikun ċatt mal-bank.
• Imbotta l-barbell lura 'l fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox, tefgħet kif tagħmel hekk, imma tissakkarx il-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad erġa bir-reqqa l-barbell lura meta tkun lest.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Incline Bench Press

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju u tuża l-momentum aktar milli movimenti kkontrollati u intenzjonati. Niżżel il-barbell għal sidrek bil-mod u imbottaha lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar l-minkbejn fil-parti ta' fuq. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-ġogi tiegħek.
• Nifs kif suppost: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi l-barbell u tieħu n-nifs hekk kif timbottaha 'l fuq. Li żżomm in-nifs tista’ tikkawża żieda perikoluża fil-pressjoni tad-demm.
• Tneħħix Tqil Wisq: Żball komuni ieħor huwa li tipprova tneħħi wisq piż. Huwa aħjar li tibda b'piż aktar baxx u twettaq il-

Barbell Incline Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Incline Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter jew tuża magna biex tassisti, speċjalment għal dawk li jibdew. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok gwida professjonali tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Incline Bench Press?

• Smith Machine Incline Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi moviment aktar ikkontrollat ​​u stabbli, ideali għal dawk li jibdew jew dawk li jirkupraw minn korriment.
• Pressa tal-Bank ta 'Inklinazzjoni mill-Qrib: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda fuq il-barbell biex tkun eqreb flimkien, li timmira t-triceps u l-parti ta' fuq tas-sider b'mod aktar intens.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex timmira muskoli differenti, partikolarment il-pettorali ta' fuq u d-deltojdi.
• Inklina Bench Press b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkorpora meded ta' reżistenza, li jistgħu jżidu l-intensità u l-isfida tal-eżerċizzju, speċjalment fil-quċċata tal-lift.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Barbell Incline Bench Press, primarjament is-sider u t-triceps, u jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ġenerali.
• Cable Crossovers: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tas-sider minn angolu differenti, u jgħin biex itejjeb id-definizzjoni u s-simetrija tal-muskoli, li jikkumplimenta l-kisbiet tas-saħħa mill-Barbell Incline Bench Press.