Inklina Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Inklina Bench Press

L-Inclination Bench Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, partikolarment fiż-żona tas-sider. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li joffri workout komplet għan-naħa ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovi qagħda aħjar, u jgħin fit-twettiq tal-attivitajiet ta' kuljum b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Bench Press

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b’saqajk ċatti mal-art u aqbad il-barbell b’idejk kemmxejn usa’ mill-wisa’ tal-ispallejn, bil-pali iħarsu ‘l bogħod minnek.
• Neħħi l-barbell minn fuq ir-rack u żommha dritta fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-bar bil-mod sa sider tiegħek b'mod ikkontrollat, u kun żgur li żżomm il-minkbejn f'angolu ta '90 grad hekk kif il-bar tinżel.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mhux tissakkar l-minkbejn, u rrepeti l-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Bench Press

• Aqbad u Allinjament tal-Minkeb: Aqbad il-barbell b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-polz tiegħek għandu jkun direttament 'il fuq minn minkbejn meta l-bar tkun fil-livell tas-sider. Evita li flaring l-minkbejn tiegħek mal-ġnub, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn. Minflok, żomm il-minkbejn tiegħek f'angolu ta '45 grad mat-torso tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-barbell fuq sider tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, u mbagħad imbottaha lura 'l fuq mingħajr ma tissakkar l-minkbejn fil-parti ta' fuq. Evita li tħabbat il-bar minn fuq sidirek jew tuża l-ġenbejn biex tgħolli l-piż, peress li dawn jistgħu jwasslu għal korriment u jnaqqsu

Inklina Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li t-teknika tkun korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Bench Press?

• Press Reverse-Grip Incline Bench Press: F'din il-varjazzjoni, taqbad il-barbell bil-pali tiegħek iħarsu lejk, u timmira l-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla b'mod differenti.
• Smith Machine Incline Bench Press: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna Smith, li tiggwida t-triq tal-barbell, li tipprovdi aktar stabbiltà u sigurtà.
• Wide-Grip Incline Bench Press: F'din il-varjazzjoni, inti taqbad il-barbell aktar wiesa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, u tenfasizza l-porzjonijiet ta' barra tal-muskoli pettorali.
• Pressa tal-Bank ta 'Inklinazzjoni mill-Qrib: Din il-verżjoni teħtieġ qabda eqreb mill-wisa' ta 'l-ispalla fuq il-barbell, li tiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Bench Press?

• Push-ups: Bħala eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, push-ups jaħdmu fuq l-istess muskoli bħall-inklinazzjoni tal-bank press - il-pettorali u t-triceps - iżda wkoll jimpenjaw il-qalba, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-ġisem u r-reżistenza li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fl-inklinazzjoni tal-bank press.
• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament it-triceps, grupp ta 'muskoli sekondarju użat fl-inklinazzjoni tal-bank press, u b'hekk isaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli biex isostni liftijiet itqal fil-bank press.