Reverse Grip Incline Bench Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Reverse Grip Incline Bench Press

Ir-Reverse Grip Incline Bench Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna li primarjament jimmira s-sider ta 'fuq u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u d-definizzjoni ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li mhux biss joffri sfida unika lill-muskoli, iżda jgħin ukoll biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ, u jagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Incline Bench Press

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'saqajk imħawla sew fuq l-art, aqbad il-barbell b'qabda b'lura (pali jħarsu lejk), idejk għandhom ikunu wisa 'l-ispallejn.
• Ħoll il-barbell u żommha direttament fuq sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lejn sider tiegħek b'moviment ikkontrollat, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek biex timmassimizza l-ingaġġ tal-muskoli tas-sider tiegħek.
• Ladarba l-barbell kważi jmiss is-sider tiegħek, imbottaha lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qabda b'lura matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Incline Bench Press

• **Pożizzjonament xieraq tal-Korp**: Pożizzjona ġismek b'mod korrett fuq il-bank. Daharek għandu jkun ċatt mal-bank, saqajk sod fuq l-art, u l-ispallejn tiegħek għandhom ikunu 'l isfel u lura. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Niżżel il-barbell b'mod kajman u kkontrollat ​​lejn is-sider ta 'fuq tiegħek, ieqaf ftit, imbagħad imbotta l-piż lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli u ma tiddependix fuq il-momentum biex tgħolli l-piż.
• **Evita li Tissakkar il-Minkbejn Tiegħek**: Tillokkjax kompletament

Reverse Grip Incline Bench Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Incline Bench Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Incline Bench Press, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkun hemm spotter jew trejner jissorvelja l-eżerċizzju inizjalment, peress li l-qabda b'lura tista' tkun daqsxejn delikata biex timmaniġġa għall-ewwel. Dejjem huwa kruċjali li tiftakar li t-teknika u l-forma huma aktar importanti mill-ammont ta 'piż li jitneħħa, speċjalment għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Incline Bench Press?

• L-Istampa tal-Bank ta 'Inklinazzjoni mill-Qrib: Dan jiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider, peress li idejk jitqiegħdu eqreb flimkien fuq il-barbell.
• The Decline Reverse Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu ta 'l-istampa billi l-bank issettjat għal tnaqqis, immirat lejn il-muskoli ta' isfel tas-sider.
• Il-Flat Bench Reverse Grip Press: Dan l-eżerċizzju jitwettaq fuq bank ċatt minflok inklinazzjoni, li tbiddel l-attenzjoni aktar lejn il-muskoli tan-nofs tas-sider.
• Il-Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi aktar stabbiltà u kontroll fuq il-moviment, u tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew dawk bi korrimenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Incline Bench Press?

• L-Inklinazzjoni Push-Up huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Reverse Grip Incline Bench Press peress li jaħdem ukoll il-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla ta' quddiem, iżda minn angolu differenti, li jgħin fil-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• L-Istampa tal-Bank Close-Grip tikkumplimenta r-Reverse Grip Incline Bench Press billi timmira t-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider, li jintużaw ukoll fl-istampa tal-bank tal-inklinazzjoni tar-reverse grip, u b'hekk tipprovdi workout komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem.