Barbell Narrow Ring

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Narrow Ring

Il-Barbell Narrow Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u l-armi, b'fokus sekondarju fuq il-qalba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni muskolari tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Billi jinkorporaw il-Barbell Narrow Row fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, jappoġġjaw prestazzjoni aħjar fi sports u attivitajiet oħra, u jiksbu fiżika aktar attenwata u skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Narrow Ring

• Żomm it-torso tiegħek wieqaf u liwja ftit irkopptejk, imbagħad ilwi mal-qadd filwaqt li żżomm daharek dritt sabiex ikun kważi parallel mal-art.
• Issa, filwaqt li żżomm it-torso 'l quddiem u l-armi perpendikolari mal-art, erfa' l-barbell lejn l-istonku tiegħek, billi żżomm il-minkbejn qrib ġismek u ma tużax id-dirgħajn biex tagħmel xi rfigħ (id-dirgħajn għandhom iżommu biss il-piż).
• Wara pawża qasira fil-pożizzjoni ta 'fuq ikkuntrattata, baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu meta idejk ikunu estiżi għal kollox u l-lats ikunu mġebbda għal kollox.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Narrow Ring

• Pożizzjoni tal-qabda u l-minkeb: Żomm il-barbell b'qabda dejqa, idejn ftit usa 'mill-ġenbejn tiegħek. Meta tiġbed il-barbell lejn ġismek, l-minkbejn għandhom ikunu qrib il-ġnub tiegħek u jippontaw lura, mhux 'il barra. Din hija l-pożizzjoni korretta għal ringiela dejqa u tgħin fil-mira tal-muskoli tad-dahar tiegħek b'mod effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Għolli u baxxi l-barbell b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv iżda wkoll jimminimizza r-riskju ta 'korriment. Huwa żball komuni li tuża momentum biex tneħħi l-piż, iżda dan jista 'jwassal għal forma fqira u

Barbell Narrow Ring FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Narrow Ring?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Narrow Row, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Narrow Ring?

• Ringiela Invertita: Din il-varjazzjoni tinvolvi mdendla taħt bar fiss u tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq lejha, ​​li jinvolvi wkoll il-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Fili tal-Cable bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi reżistenza konsistenti matul il-moviment kollu, u tippermettilek taġġusta l-piż faċilment.
• Ringiela ta 'Dumbbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed dumbbell sa sider tiegħek waqt li tkun f'pożizzjoni mgħawġa, tiżola naħa waħda ta' ġismek kull darba.
• T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar, li tippermettilek tiġbed piż tqil lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm pożizzjoni stabbli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Narrow Ring?

• Pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Barbell Narrow Rows peress li t-tnejn jiffokaw fuq is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment il-muskoli fid-dahar u fid-dirgħajn, u jżidu s-saħħa tal-ġbid tiegħek.
• Lat Pulldowns huma wkoll komplement kbir għal Barbell Narrow Rows peress li jimmiraw il-muskoli latissimus dorsi fid-dahar, li huma wkoll maħduma waqt l-eżerċizzju tal-qdif, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.