Barbell Bent Over Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Barbell Bent Over Ringiela

Il-Barbell Bent Over Row huwa eżerċizzju kompost li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar tiegħek, filwaqt li jaħdem ukoll il-biceps u l-ispallejn tiegħek, li jikkontribwixxi għal saħħa u qagħda mtejba. Perfetta għal dilettanti tal-fitness fil-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, jista 'jibbenefika speċjalment individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin fil-fitness funzjonali, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tippromwovi qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bent Over Ringiela

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif 'il quddiem minn qaddek sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art, u kun żgur li żżomm dahrek dritt.
• Iġbed il-barbell lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u tiġbid il-muskoli tad-dahar.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, dejjem iżżomm il-kontroll tal-barbell u żżomm daharek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bent Over Ringiela

• Evita Rushing: Huwa kruċjali li twettaq kull ripetizzjoni bil-mod u b'kontroll. L-għaġġla fil-moviment tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• M'għandekx Round Back Your: Ħafna nies għandhom it-tendenza li jdawru daharhom meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar. Żomm dahrek dritt matul l-eżerċizzju.
• Involva l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor mhuwiex li l-qalba tkun involuta sew waqt dan l-eżerċizzju. Żomm l-abs tiegħek

Barbell Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Bent Over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd infurmat dwar il-weightlifting, bħal trejner, biex josserva u jikkoreġi l-formola tiegħek jekk meħtieġ. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan minn qabel u li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bent Over Ringiela?

• Ringiela Invertita: F'din il-varjazzjoni, tuża l-piż tal-ġisem tiegħek bħala reżistenza u iġbed lilek innifsek sa barbell li huwa ffissat f'livell ogħla.
• Pendlay Row: Imsemmi wara l-kowċ tal-weightlifting Glenn Pendlay, din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell mill-art għal sidirek f'moviment aktar splussiv.
• Yates Row: Din il-varjazzjoni, imsemmija għall-bodybuilder Dorian Yates, tinvolvi pożizzjoni aktar wieqfa u qabda taħt l-idejn fuq il-barbell.
• T-Bar Row: Għal din il-varjazzjoni, tuża magna T-bar jew barbell imqiegħed f'sekwestru tal-minjiera, u neħħi l-barbell b'manku tal-qabda mill-qrib.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bent Over Ringiela?

• Pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Barbell Bent Over Rows, peress li jimmiraw l-istess muskoli ta 'fuq tal-ġisem, inklużi l-latissimus dorsi, biceps, u rhomboids, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.
• Seated Cable Rows jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Bent Over Rows, peress li jimmiraw il-muskoli tan-nofs tad-dahar, itejbu r-reżistenza u l-bilanċ muskolari, li jippermettu prestazzjoni u forma aħjar waqt Bent Over Rows.