Thumbnail for the video of exercise: Barbell Bent Over Ringiela

Barbell Bent Over Ringiela

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadTaġen tal-ħadid.
Muskoli PrimarjiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Muskoli SekondarjiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Barbell Bent Over Ringiela

Il-Barbell Bent Over Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, inklużi l-lats, rhomboids, u nases, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu dahar u dirgħajn b'saħħithom, jew għal dawk li jixtiequ jtejbu t-tekniki ta' rfigħ tagħhom f'eżerċizzji oħra ta 'weightlifting.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bent Over Ringiela

  • Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u ċappetta f'qaddek, filwaqt li żżomm daharek dritt u kważi parallel mal-art.
  • Iġbed il-barbell lejn sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn imdaħħla ġewwa u għafas l-ispallejn tiegħek flimkien fil-quċċata tal-moviment.
  • Niżżel bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tiġbid il-lats tiegħek.
  • Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm qagħda b'saħħitha u stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bent Over Ringiela

  • **Aqbad xieraq**: Il-qabda hija aspett importanti ieħor li għandek tikkonsidra. Il-barbell għandu jinżamm b'qabda overhand, kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Qabda li hija dejqa wisq jew wiesgħa wisq tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek u tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
  • **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-barbell. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-irfigħ tal-barbell b'mod kajman u kkontrollat, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
  • **Piż it-Tajjeb**: L-użu ta 'piż żejjed huwa a

Barbell Bent Over Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bent Over Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Bent Over Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa maniġġabbli u mhux tqil wisq. Dan l-eżerċizzju huwa eċċellenti biex jaħdmu l-muskoli tad-dahar, iżda huwa kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew li jkollhom trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bent Over Ringiela?

  • Pendlay Row: Imsemmi wara l-kowċ tal-weightlifting Glenn Pendlay, din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell mill-art ma 'kull rep, billi żżomm lura parallel matul l-eżerċizzju.
  • Yates Row: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn u iġbedha lejn qaddek, li timmira aktar lejn id-dahar ta 'fuq u l-biceps.
  • Ringiela Invertita: Minflok tgħawweġ, inti tpoġġi lilek innifsek taħt barbell fiss f'rack squat jew magna Smith u iġbed ġismek sal-bar.
  • T-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża magna T-bar, li tippermettilek tneħħi piżijiet itqal u timmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bent Over Ringiela?

  • Il-pull-ups huma eżerċizzju komplementari kbir għal Barbell Bent Over Rows minħabba li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-latissimus dorsi u l-biceps, iżda minn angolu differenti, jippromwovu bilanċ u simetrija fl-iżvilupp tal-muskoli.
  • Seated Cable Rows jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Barbell Bent Over Rows peress li jiffokaw ukoll fuq in-nofs tad-dahar, iżda joffru moviment aktar ikkontrollat, li jgħinu biex itejbu kemm is-saħħa kif ukoll ir-reżistenza tal-muskoli.

Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Bent Over Ringiela

  • Barbell Back Workout
  • Bent Over Ringiela Eżerċizzju
  • Taħriġ ta 'Qawwa għal Dahar
  • Barbell Row Teknika
  • Eżerċizzji tal-Bini tal-Muskoli tad-Dahar
  • Eżerċizzji Barbell għal Dahar
  • Bent Over Barbell Row Guide
  • Taħriġ ta 'Upper Back bil-Barbell
  • Ittejjeb il-Qawwa tad-Dahar b'Ringiela Bent Over
  • Barbell Row Back Eżerċizzju Tutorial