Barbell Reverse Curl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Curl tal-polz

Il-Barbell Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-dirgħajn, u jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti jew individwi involuti f'attivitajiet li jeħtieġu qabda qawwija, bħal tixbit fuq il-blat, arti marzjali, jew ċerti sports tal-ballun. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali tad-driegħ, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fil-polz u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Curl tal-polz

• Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, u ħalli l-polz tiegħek jiddendlu fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Niżżel il-barbell bil-mod kemm jista 'jkun, testendi l-polz tiegħek u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat.
• Wara li tilħaq l-estensjoni sħiħa, imdawwar il-barbell 'il fuq billi tuża l-polz tiegħek, erfa' kemm tista' filwaqt li żżomm il-bqija tad-dirgħajn tiegħek kwieta.
• Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Curl tal-polz

• Piż it-Tajjeb: Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'tikkontrolla l-barbell matul il-moviment kollu. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dawn jistgħu jgħaqqdu l-polz. L-enfasi għandha tkun fuq il-muskoli li qed jinħadmu, mhux fuq iċ-ċaqliq tal-piż kemm jista 'jkun malajr.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, għandek timmira għal firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li titbaxxa l-barbell kemm jista 'jkun komdu,

Barbell Reverse Curl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Curl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli biex tevita korriment. L-enfasi għandha tkun fuq il-forma u t-teknika korretti aktar milli l-piż. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidaw lill-Bidu matul il-proċess biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Curl tal-polz?

• Seated Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jista 'jipprovdi aktar stabbiltà u jiffoka fuq il-muskoli tad-driegħ.
• Cable Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tkun aktar faċli fuq il-ġogi u tippermettilek twettaq l-eżerċizzju kullimkien.
• One-Arm Reverse Polz Curl: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra fuq kull driegħ individwalment u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Curl tal-polz?

• Hammer Curls huma komplement kbir ieħor għal Barbell Reverse Wrist Curls peress li jaħdmu wkoll il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, iżidu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tar-reverse curl tal-polz.
• L-eżerċizzju Farmer's Walk huwa moviment funzjonali li jikkumplimenta l-Barbell Reverse Wrist Curl, peress li mhux biss itejjeb is-saħħa tal-qabda iżda wkoll itejjeb ir-reżistenza muskolari tad-driegħ, li huwa ta 'benefiċċju għat-twettiq ta' reps multipli ta 'reverse curls tal-polz.