Barbell Revers Curl tal-polz
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Revers Curl tal-polz
Il-Barbell Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'saħħa li jimmira speċifikament għall-muskoli estensuri tad-driegħ, li jistgħu jtejbu s-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà tal-polz. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, climbers, jew kull min jeħtieġ driegħ qawwi u kontroll tal-polz fl-attivitajiet tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-prestazzjoni fl-isports u fl-attivitajiet ta' kuljum, jipprevjeni korrimenti billi jsaħħaħ il-muskoli tad-driegħ, u jikkontribwixxi għal saħħa u żvilupp ta 'driegħ imdawwar sew.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Revers Curl tal-polz
- Serħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-koxox, u ħalli l-barbell jiddendlu fuq it-tarf ta 'l-irkopptejn.
- Bil-mod iddawwar il-barbell 'l fuq lejn is-saqaf billi ċċaqlaq il-polz tiegħek biss, iżżomm id-dirgħajn tiegħek wieqfa u ppressat kontra l-koxox.
- Żomm il-pożizzjoni għal sekonda meta l-polz tiegħek tkun kompletament indivja, u tħossok it-tensjoni f'dirgħajn.
- Gradwalment inaqqas il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Revers Curl tal-polz
- Qabda Proper: Żomm il-barbell b'qabda overhand, idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod. Żball komuni huwa li taqbad il-barbell wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
- Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, li jiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-polz. Evita movimenti veloċi u jerky peress li jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' mozzjoni, indikkjar il-piż għoli u baxx kemm tista ' filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek ċatt fuq il-koxox. Li ma tużax il-firxa sħiħa tal-moviment huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
Barbell Revers Curl tal-polz FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Revers Curl tal-polz?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tevita korriment u tiżgura forma xierqa. L-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli tad-driegħ u jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li jsir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Revers Curl tal-polz?
- Bilqiegħda Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'dirgħajk jistrieħ fuq il-koxox, il-pali jħarsu 'l isfel, u neħħi l-barbell 'il fuq u' l isfel billi tuża l-polz tiegħek.
- Cable Reverse Wrist Curl: Dan isir bl-użu ta 'magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment, u tagħmilha aktar ta' sfida.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza minflok barbell, li tista' tkun aktar konvenjenti għal workouts fid-dar u tipprovdi forma differenti ta 'reżistenza.
- Single-Arm Reverse Polz Curl: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq it-tisħiħ ta 'kull polz individwalment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Revers Curl tal-polz?
- Hammer Curls: Hammer curls jikkumplimentaw il-Barbell Reverse Wrist Curl peress li jaħdmu wkoll fuq il-brachioradialis, muskolu tad-driegħ, iżidu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ.
- Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Reverse Wrist Curl billi jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tad-driegħ, li huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tal-prestazzjoni fir-reverse curl tal-polz.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Revers Curl tal-polz
- Barbell Reverse Wrist Curl Teknika
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-driegħ
- Eżerċizzji tal-barbell għall-polz
- It-titjib tal-muskoli tad-driegħ bil-Barbell
- Kif tagħmel Barbell Reverse Wrist Curl
- Workout tal-barbell għal dirgħajn aktar b'saħħithom
- Gwida tal-eżerċizzju tal-Wrist Curl b'lura
- Bini tas-saħħa tad-driegħ bil-Barbell
- Barbell Reverse Wrist Curl tutorja
- Eżerċizzji effettivi tal-Barbell għad-dirgħajn.