Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch
L-Istretch tal-Quadriceps tal-Bilanċ Permanenti huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-quadriceps, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tar-riġlejn. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kulħadd, minn atleti li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom għal individwi li jfittxu li jżommu l-mobilità tagħhom u jnaqqsu l-issikkar tal-muskoli. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'tgħin biex tipprevjeni l-korriment, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u tappoġġja l-attivitajiet fiżiċi tiegħek ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch
- Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġib saqajk 'il fuq lejn il-warrani tiegħek, taqbad l-għaksa tal-lemin tiegħek b'idejk il-leminija.
- Bil-mod iġbed l-għaksa tiegħek eqreb lejn il-warrani tiegħek sakemm tħoss medda fuq quddiem tal-koxxa, kun żgur li żżomm irkopptejk flimkien u daharek dritt.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs b'mod normali.
- Eħles l-għaksa tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju bir-riġel tax-xellug tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch
- **Żomm il-Bilanċ**: Il-bilanċ huwa aspett kruċjali ta 'din il-medda. Oqgħod ħdejn ħajt jew biċċa għamara b'saħħitha li tista' żżomm fuqha jekk titlef il-bilanċ. Hekk kif timxi 'l quddiem, tista' tipprova tagħmel il-medda mingħajr ebda appoġġ. Madankollu, qatt ma tikkomprometti l-istabbiltà tiegħek biex tikseb medda aktar profonda.
- **Evita li tgħawweġ fil-qadd**: Żball komuni huwa li tgħawweġ fil-qadd waqt li twettaq il-medda. Dan jista 'jgħix t'isfel tad-dahar tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-medda fuq il-quadriceps tiegħek. Żomm it-torso tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.
- **Tgħaġġelx**: Iċ-ċavetta għal stretch quadriceps effettiv hija li żżomm il-pożizzjoni
Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Balance Quadriceps Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-flessibbiltà fil-quadriceps. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett biex jevitaw korriment. Jekk meħtieġ, jistgħu jużaw ħajt jew siġġu għall-appoġġ matul il-medda. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk iħossu xi wġigħ, għandhom jieqfu immedjatament u jikkonsultaw professjonist tal-fitness jew fiżjoterapista.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch?
- The Prone Quadriceps Stretch: F'din il-verżjoni, inti timtedd ċatt fuq l-istonku tiegħek, tgħawweġ l-irkoppa tiegħek, u tilħaq lura biex tiġbed sieqek lejn il-warrani tiegħek, tiġġebbed il-quadriceps.
- Il-Kwadriceps Stretch ta 'Keeling: Dan jinvolvi li tinkina fuq irkoppa waħda, bis-sieq l-oħra ċatta fuq l-art quddiemek, u mbagħad jegħleb lura biex tistira l-quadriceps tar-riġel li tinkina.
- Il-Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi tgħawwiġ irkoppa waħda quddiemek filwaqt li testendi s-sieq l-oħra wara, imbagħad tgħawweġ ir-riġel ta 'wara u tilħaq lura biex iżżomm is-sieq, tiġġebbed il-quadriceps tar-riġel ta' wara.
- Is-Seated Quadriceps Stretch: Din il-medda hija mwettqa minn pożizzjoni bilqiegħda, b'sieq waħda estiża dritta
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch?
- Il-meded tal-hamstring jistgħu jikkumplimentaw l-Istretch tal-Quadriceps tal-Bilanċ Permanenti billi jippromwovu bilanċ ġenerali fil-muskoli tar-riġlejn, peress li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-issikkar fil-quadriceps milli jiġbed fuq il-hamstrings u jikkawża skumdità.
- L-eżerċizzju Calf Raises jikkumplimenta l-Istrett tal-Quadriceps Standing Balance peress li jsaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn t'isfel, li jgħin fiż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà, kruċjali għat-twettiq tal-stretch tal-quadriceps b'mod effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Bilanċ Permanenti Quadriceps Stretch
- Quadriceps Stretch Eżerċizzju
- Piż tal-ġisem Quad Stretch
- Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Koxxa
- Bilanċ Permanenti Quad Stretch
- Workout Quadriceps tal-piż tal-ġisem
- Wieqaf Quad Stretch
- Eżerċizzji tal-Bilanċ għall-Koxox
- Tisħiħ tal-muskoli tal-koxxa
- Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem għal Quads
- Eżerċizzji ta' Bilanċ Permanenti għal Quadriceps