Sissy Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Quadriceps

Introduzzjoni għall- Sissy Squat

Is-Sissy Squat huwa eżerċizzju mmirat lejn il-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament itejjeb is-saħħa tal-quadriceps u jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li jixtiequ jintensifikaw it-taħriġ tar-riġlejn tagħhom u jiffokaw fuq it-tkabbir iżolat tal-muskoli. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jeħtieġ tagħmir minimu, jista 'jitwettaq kullimkien, u huwa effettiv ħafna biex jiskolpixxi l-koxox u l-glutes.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sissy Squat

• Ibda l-moviment billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ irkopptejk, filwaqt li fl-istess ħin titla 'fuq il-blalen ta' saqajk. Żomm dahrek dritt u sider tiegħek 'il fuq.
• Baxxi ġismek kemm tista ', idealment sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm l-għarqbejn tiegħek 'il barra mill-art. Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Żomm il-pożizzjoni t'isfel għal sekonda, imbagħad imbotta l-blalen tas-saqajn tiegħek biex terġa 'lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek impenjata matul il-moviment.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet. Ftakar li żżomm pass ta 'moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Sissy Squat

• Forma xierqa: Iċ-ċavetta għal Sissy Squat effettiv hija li żżomm forma xierqa matul il-moviment kollu. Stand wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn. Hekk kif tgħawweġ irkopptejk biex tbaxxi ġismek, dgħif it-torso tiegħek lura biex iżżomm il-bilanċ. Żomm daharek dritt u evita li tgħaqqadha jew tgħaqqadha b'mod eċċessiv peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar.
• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni huwa li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tlesti l-moviment. Minflok, wettaq kull rep bil-mod u b'kontroll. Dan se jimpenja l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Uża l-Għajnuna jekk Meħtieġ: Jekk int ġdid għal Sissy Squats

Sissy Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sissy Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sissy Squat, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u bilanċ tar-riġlejn. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew bi sissy squats tal-piż tal-ġisem qabel ma jżidu xi piż addizzjonali. Huwa wkoll kruċjali li tuża l-forma xierqa biex tevita korriment, għalhekk dawk li jibdew jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trejner jew ta' ġinnasju b'esperjenza. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa aħjar li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sissy Squat?

• Varjazzjoni oħra hija s-Sissy Squat b'faxxa ta 'reżistenza, fejn tuża faxxa ta' reżistenza madwar l-irkopptejn biex iżżid l-isfida.
• Is-Sissy Squat bi pjanċa tal-piż hija varjazzjoni fejn iżżomm pjanċa tal-piż fuq sider biex iżżid reżistenza żejda.
• Is-Sissy Squat b'dumbbell hija varjazzjoni oħra, fejn iżżomm dumbbell f'kull id minn naħat tiegħek waqt li twettaq il-squat.
• Fl-aħħar nett, hemm is-Sissy Squat fuq magna hack squat, li tippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'stabbiltà u reżistenza miżjuda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sissy Squat?

• Calf Raises: Calf Raises huma żieda kbira għal rutina tar-riġlejn b’Sissy Squats għaliex filwaqt li Sissy Squats jiffokaw prinċipalment fuq il-koxox u l-glutes, Calf Raises jimmira speċifikament lejn il-muskoli ta’ isfel tar-riġel, u jgħin biex jibbilanċja s-saħħa u l-iżvilupp tar-riġel kollu.
• Split Squats Bulgari: Dawn huma komplement meraviljuż ieħor għal Sissy Squats peress li jiffokaw ukoll fuq il-quads, il-hamstrings, u l-glutes iżda jżidu element ta 'taħriġ ta' bilanċ u stabbiltà, li jtejbu l-funzjoni u l-koordinazzjoni ġenerali tar-riġlejn.