Roll Rectus Femoris

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Tengi
• Muskoli Primarji: Quadriceps

Introduzzjoni għall- Roll Rectus Femoris

L-eżerċizzju Roll Rectus Femoris huwa workout ta 'benefiċċju primarjament immirat lejn il-quadriceps, isaħħaħ il-flessibbiltà, u jippromwovi l-irkupru tal-muskoli. Huwa ideali għall-atleti, partikolarment runners u ċiklisti, li jeħtieġu muskoli tar-riġlejn b'saħħithom u flessibbli, iżda jista 'jkun ta' benefiċċju għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu itaffu l-issikkar tal-muskoli, itejbu l-mobilità, u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fir-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Rectus Femoris

• Irrombla bil-mod 'il quddiem u lura sabiex ir-romblu tal-fowm jiċċaqlaq 'il fuq u' l isfel bejn il-ġenbejn u l-irkopptejn, u jimmira lejn il-parti ta 'quddiem tal-koxox tiegħek li huwa l-muskolu rectus femoris.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek dritta waqt l-eżerċizzju.
• Jekk issib post partikolarment tendre, ieqaf għal ftit sekondi biex tapplika pressjoni u tgħin biex tirrilaxxa t-tensjoni.
• Kompli l-eżerċizzju għal madwar 30 sekonda sa minuta, jew sakemm tħossok komdu u ta 'benefiċċju.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Rectus Femoris

• Pożizzjonament xieraq: Pożizzjona lilek innifsek b'mod korrett fuq ir-romblu tal-fowm. Ir-rectus femoris huwa wieħed mill-erba 'muskoli quadriceps li jinsabu fin-nofs tal-koxxa ta' quddiem. Ibda billi timtedd wiċċ 'l isfel bir-romblu tal-fowm taħt il-koxox tiegħek u l-piż tiegħek appoġġjat fuq id-dirgħajn u s-swaba' tas-sieq.
• Irrombla bil-mod: Żball komuni qed jirrombla malajr wisq. L-iskop ta 'dan l-eżerċizzju huwa li tapplika pressjoni u timmassaġġja l-muskolu, għalhekk għandek bżonn roll bil-mod. Ipprova ċċaqlaq mhux aktar minn pulzier kull sekonda. Meta ssib żoni li huma ssikkati jew bl-uġigħ, ieqaf għal diversi sekondi u ħalli r-roller tal-fowm jegħreq.
• M'għandekx Roll Direttament fuq l-irkoppa jew tal-ġenbejn: Evita rolling direttament fuq il-

Roll Rectus Femoris FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Rectus Femoris?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Rectus Femoris. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bil-mod biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-tiġbid u biex itaffi t-tensjoni fil-muskolu rectus femoris, li huwa wieħed mill-erba' muskoli quadriceps fil-koxxa. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura teknika u allinjament xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Rectus Femoris?

• Il-Crosed Leg Rectus Femoris Roll, li jinvolvi li taqsam sieq waħda fuq l-oħra waqt li tirrombla biex timmira l-muskolu b'mod aktar intens.
• Il-Prone Rectus Femoris Roll, fejn tpoġġi wiċċ' l-isfel u roll sieq waħda kull darba, billi tapplika pressjoni fuq il-muskolu.
• Il-Side Liying Rectus Femoris Roll jinvolvi li timtedd fuq in-naħa tiegħek u tpoġġi r-roller tal-fowm taħt il-koxxa, timxi 'l quddiem u lura biex timmassaġġja l-muskolu.
• Ir-Roll Permanenti tal-Rectus Femoris, fejn inti toqgħod u poġġi romblu tal-fowm mal-ħajt, jegħleb fih bil-koxxa tiegħek biex toħroġ il-muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Rectus Femoris?

• Squats jistgħu wkoll jikkumplimentaw Roll Rectus Femoris, peress li mhux biss jaħdmu l-quadriceps iżda wkoll jimpenjaw il-hamstrings u l-glutes, u jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem.
• Presses tar-riġlejn huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, peress li jimmiraw il-quadriceps b'mod simili għal Roll Rectus Femoris, iżda wkoll jimpenjaw l-għoġġiela u l-hamstrings, u jgħinu fis-saħħa ġenerali tar-riġlejn u t-ton tal-muskoli.