Limitu Ħares Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Limitu Ħares Stretch
Il-Ciling Look Stretch huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà tal-għonq u jnaqqas it-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal kulħadd, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew kompjuter, li jwassal għal muskoli iebes u uġigħ fl-għonq. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fl-għonq, u tippromwovi r-rilassament ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Limitu Ħares Stretch
- Mejjel rasek lura bil-mod sakemm tkun qed tħares direttament 'il fuq lejn is-saqaf, waqt li żżomm ħalqek magħluq u għajnejk miftuħa.
- Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, u tħossok medda ġentili fl-għonq tiegħek u fiż-żona tal-gerżuma.
- Bil-mod lura rasek għall-pożizzjoni newtrali, tħares dritt 'il quddiem.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju 3-5 darbiet, jew kemm-il darba komdu, filwaqt li tiżgura li żżomm movimenti bil-mod u kkontrollati matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Limitu Ħares Stretch
- Estensjoni Gradwali ta 'l-Għonq: Meta tibda l-medda, bil-mod inklina rasek lura biex tħares lejn is-saqaf. Evita movimenti mgħaġġla u jerky, li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fl-għonq. Minflok, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati.
- Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs regolarment matul il-medda. Huwa komuni li n-nies iżommu n-nifs waqt il-meded, iżda dan jista 'jwassal għal tensjoni u jillimita l-effettività tal-eżerċizzju. Nifs hekk kif tmejjel rasek lura, u nifs hekk kif tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Evita Tiġbid Żejjed: Filwaqt li huwa importanti li tħoss medda fl-għonq tiegħek u fuq id-dahar, int
Limitu Ħares Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Limitu Ħares Stretch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Ceiling Look Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà tal-għonq u jtaffi t-tensjoni. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand jew ipoġġu dritt. 2. Mejjel rasek lura bil-mod sakemm tkun qed tħares lejn is-saqaf. 3. Għandek tħoss medda fl-għonq u l-muskoli tal-gerżuma. 4. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. 5. Irrepeti diversi drabi. Ftakar, huwa importanti li tagħmel dan l-eżerċizzju bil-mod u bil-mod biex tevita korriment. Jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf immedjatament. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Limitu Ħares Stretch?
- Il-Listing Down Ceiling Ħares Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru fuq tapit jew sodda, u mbagħad tilt rasek lura biex tħares lejn is-saqaf.
- Il-Westing Ceiling Ħares Stretch b'Arm Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa wieqfa, tgħolli idejk 'il fuq minn rasek, u mbagħad tmejjel rasek lura biex tħares lejn is-saqaf.
- Il-Ħares tal-Limitu ta 'Keeling: Għal din il-varjazzjoni, inti tinkina fuq tapit jew wiċċ artab, żomm idejk fuq il-ġnub tiegħek, u mbagħad inklina rasek lura biex tħares lejn is-saqaf.
- Il-Limitu Ħares Stretch ibbażat fuq il-Yoga: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fil-Pose tal-Muntanji, tgħolli idejk f'pożizzjoni ta 'talb 'il fuq minn rasek, u mbagħad torqod bil-mod dahrek u tmejjel rasek biex tħares lejn
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Limitu Ħares Stretch?
- L-eżerċizzju ta 'Shoulder Roll huwa komplement kbir għall-Ciling Look Stretch peress li jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn, żoni li ħafna drabi jkunu tensjoni meta l-għonq ikun issikkat jew bl-uġigħ.
- Is-Side Neck Stretch jikkumplimenta l-Ciling Look Stretch billi jimmira lejn il-ġnub ta 'l-għonq, jipprovdi stretch komprensiv għaż-żoni kollha ta' l-għonq u jkompli jtejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment.
Kejwrlikwi relatati mal- Limitu Ħares Stretch
- Eżerċizzju tal-quadriceps tal-piż tal-ġisem
- Workout għat-tisħiħ tal-koxxa
- Limitu Ħares Stretch rutina
- Eżerċizzju tal-koxxa tal-piż tal-ġisem
- Quadriceps stretch eżerċizzju
- Workout fid-dar għall-koxox
- Limitu Ħares Stretch għal quads
- Eżerċizzji ta 'toning tal-koxxa
- Workout fid-dar tal-kwadriċepi
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-muskoli tar-riġlejn