Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch

Is-Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli oblikwu, li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda, atleti, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itaffu l-uġigħ fid-dahar t'isfel, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch

• Tgħawweġ bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek għal naħa waħda, filwaqt li żżomm il-ġenbejn u t'isfel tal-ġisem tiegħek wieqfa u tħares 'il quddiem.
• Jilħaq il-ġenb tar-riġel tiegħek b'idejk, u tmur kemm jista 'jkun komdu biex tintensifika l-medda tul in-naħa tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, u tħossok medda ġentili tul il-ġenb tat-torso tiegħek.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch

• Moviment Bil-mod u Sod: Meta tgħawweġ għall-ġenb, agħmel hekk bil-mod u b'kontroll. Evita movimenti jerky jew rapidi, peress li dawn jistgħu jisforzaw il-muskoli u jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq mozzjoni bla xkiel u kostanti li tiġġebbed il-muskoli bil-mod u b'mod effettiv.
• Nifs Proper: Żball wieħed komuni huwa li żżomm in-nifs tiegħek waqt il-medda. Minflok, tieħu n-nifs b'mod normali u tipprova tirrilassa. Dan jista 'jgħin biex ittejjeb il-medda u tagħmilha aktar effettiva.
• Tul ta 'Tiġbid xieraq: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, u mbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Tiġbid għal żmien twil jew qasir wisq jista 'jwassal għal korriment jew ma jipprovdix il-benefiċċji mixtieqa.
• Regolari

Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta' mozzjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u t-torso laterali. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u bil-mod, u ma timbottax ġismek lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħu. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew jieħdu parir minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?

• Seated Yoga Side Stretch: Din il-varjazzjoni tinkorpora prinċipji tal-yoga. Poġġi fuq l-art b'riġlejk maqsbu, għolli driegħ wieħed fuq ras u dgħif lejn in-naħa opposta, filwaqt li żżomm il-warrani tiegħek sod mal-art.
• Seated Ball Side Stretch: F'din il-varjazzjoni, tuża ballun ta 'stabbiltà. Poġġi fuq il-ballun b'saqajk ċatti ma 'l-art, bil-mod dgħif fuq naħa waħda, ħalli l-ballun jirrombla ftit, sakemm tħoss medda tul in-naħa tiegħek.
• Stretch tal-Ġenb tal-Banda tar-Resistenza bilqiegħda: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza. Poġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi, wrap il-faxxa madwar saqajk, żomm it-truf tal-faxxa biż-żewġ idejn, u dgħif fuq naħa waħda.
• Stretch tal-ġenb tax-xugaman bilqiegħda:

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?

• Side Planks: Side Planks huma komplement kbir peress li mhux biss jiġġebbed il-muskoli laterali iżda wkoll isaħħuhom. Dan jista 'jtejjeb l-effettività tas-Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch billi żżid is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.
• Pilates Mermaid Stretch: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli laterali tat-tronk, li jipprovdi stretch dinamiku li jista 'jtejjeb il-medda statika pprovduta mill-Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Dan jista 'jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà ġenerali u l-firxa ta' moviment.