Bridge - Mountain Climber

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Bridge - Mountain Climber

L-eżerċizzju Bridge - Mountain Climber huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li jsaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba, itejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari, u jsaħħaħ il-glutes, il-hamstrings, u l-ispallejn. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jimmiraw għal telf ta' piż, toning tal-muskoli, u prestazzjoni atletika mtejba. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jgħaqqad il-benefiċċji ta 'żewġ workouts effettivi, u jipprovdi rutina ta' taħriġ komprensiva li tippromwovi bilanċ aħjar, flessibilità u saħħa ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bridge - Mountain Climber

• Imbotta l-għarqbejn biex tgħolli l-ġenbejn mill-art f'pożizzjoni ta 'pont, filwaqt li żżomm l-ispallejn u r-ras mistrieħa fuq l-art, u ġismek f'linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn.
• Issa, ġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm saqajk ix-xellugija fuq l-art u ġenbejk imneħħija.
• Erġa 'lura sieq il-lemin tiegħek lejn l-art u mbagħad irrepeti l-mozzjoni bl-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Kompli s-saqajn alternanti għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kollha filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-pont.

Konsigli għall-Eżerċitar Bridge - Mountain Climber

• Core Engagement: Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat biex jaħdem il-qalba tiegħek, għalhekk kun żgur li qed timpenja b'mod attiv dawn il-muskoli matul il-moviment. Hekk kif tgħolli l-ġenbejn fil-pożizzjoni tal-pont, iġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar. Meta twettaq il-muntanji climber, issuq irkoppa tiegħek lejn sider tiegħek billi tuża l-muskoli addominali tiegħek, mhux biss is-saħħa tar-riġel tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Kull pass tal-Pont - Mountain Climber għandu jitwettaq b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll

Bridge - Mountain Climber FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bridge - Mountain Climber?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bridge - Mountain Climber, iżda għandhom jibdew bil-mod u b'forma xierqa biex jevitaw korriment. L-eżerċizzju tal-pont huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-glutes u t-naħa t'isfel tad-dahar, filwaqt li l-eżerċizzju tal-muntanji jimmira l-qalba, id-dirgħajn u s-saqajn. Madankollu, iż-żewġ eżerċizzji jeħtieġu xi grad ta 'saħħa u flessibilità. Dawk li jibdew jista 'jkollhom bżonn jimmodifikaw dawn l-eżerċizzji jew iwettquhom b'inqas intensità sakemm jibnu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku qabel ma tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bridge - Mountain Climber?

• Bridge - Cross Mountain Climber: Hawnhekk, minflok ma ġġib irkopptejk dritt 'il quddiem waqt il-muntanji climber, inti taqsamhom taħt ġismek lejn il-minkeb oppost.
• Bridge - Spiderman Mountain Climber: Din il-varjazzjoni tinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek fuq barra tal-minkeb tiegħek waqt ix-xabbatur tal-muntanji, billi timita mozzjoni ta 'tixbit ta' spiderman.
• Bridge - Sliding Mountain Climber: Dan jinvolvi l-użu ta 'par sliders jew xugaman taħt saqajk waqt ix-xabbatur tal-muntanji biex tiżżerżaq saqajk 'il quddiem u' l quddiem, u toffri sfida akbar.
• Bridge - Slow Mountain Climber: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-muntanji climber b'pass aktar kajman, li jiffoka fuq moviment ikkontrollat ​​u forma aktar milli veloċità.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bridge - Mountain Climber?

• Glute Bridge: Jgħin fl-attivazzjoni u t-tisħiħ tal-muskoli tal-glute li huma essenzjali għaż-żamma tal-pożizzjoni tal-pont, u b'hekk ittejjeb l-effettività tal-eżerċizzju Bridge - Mountain Climber.
• Bicycle Crunches: Dawn jimmiraw għall-abs, obliques, u flexors tal-ġenbejn, gruppi ta 'muskoli simili għal dawk maħduma fil-Muntanji Climber, u b'hekk jipprovdu workout ab u kardjo fit-tond.