Twisting Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twisting Crunch

It-Twisting Crunch huwa eżerċizzju addominali effettiv ħafna li jimmira kemm l-oblikwu kif ukoll ir-rectus abdominis, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba l-livelli varji ta 'diffikultà tiegħu bbażati fuq modifiki tat-teknika. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw crunches tal-brim fir-rutini ta 'workout tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jiksbu taqsima tan-nofs skolpita u attenwata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twisting Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, b'ġentilezza ssostni r-ras b'subgħajk mingħajr ma tiġbed.
• Hekk kif toħroġ, erfa’ l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek mill-art u dawwar il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug waqt li żżomm riġel tal-lemin dritt fuq l-art.
• Niżżel il-parti ta' fuq ta' ġismek lura 'l isfel fuq in-nifs, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba ddawwar il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek, u jalterna l-ġnub għal kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Twisting Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Ponta ewlenija oħra hija li tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita l-ħeġġa li tgħaġġel permezz tal-crunches. Minflok, iffoka fuq il-kwalità ta 'kull rep. Iktar ma tmur bil-mod, aktar iridu jaħdmu l-abs tiegħek.
• Twist Proper: Meta twettaq il-brim, kun żgur li ddawwar mill-qalba tiegħek, mhux mill-ġenbejn. It-tidwir għandu jinbeda mill-oblikwi, mhux bil-momentum jew billi jċaqalqu l-ġenbejn jew l-ispallejn. Dan huwa żball komuni li jista 'jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u potenzjalment iwassal għal korriment.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs

Twisting Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twisting Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twisting Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bi kriżi bażika qabel ma timxi lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Twisting Crunch. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa addominali u kontroll. Huwa wkoll kruċjali li tuża l-forma korretta biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'numru aktar baxx ta' reps u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twisting Crunch?

• Standing Twisting Crunch: Minflok ma jsir l-eżerċizzju fuq l-art, din il-verżjoni ssir bilwieqfa u tinvolvi tgħawweġ it-torso u ġġib l-irkoppa opposta mal-minkeb.
• Twist Russa: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk mgħawweġ, tixgħel lura ftit, u tgħawweġ it-torso tiegħek minn naħa għal oħra bi jew mingħajr piż.
• Crunch Oblique bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank jew ballun ta 'stabbiltà, fejn tiltaqa' u ddawwar it-torso tiegħek, u ġġib il-minkeb lejn l-irkoppa opposta.
• Reverse Crunch Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq dahrek u tgħolli l-ġenbejn mill-art filwaqt li fl-istess ħin tgħawweġ biex timpenja l-oblikwi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twisting Crunch?

• Twists Russi: Twists Russi huma komplement kbir għal Twisting Crunches peress li jinvolvu wkoll moviment ta 'brim, li jimmira lejn il-qalba u l-oblikwi, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà addominali ġenerali.
• Planks: Filwaqt li ma jinvolvux mozzjoni ta 'brim, Planks jikkumplimentaw Twisting Crunches billi jimmiraw il-qalba kollha, inklużi l-oblikwi, u jtejbu l-istabbiltà u r-reżistenza ta' dawn il-muskoli, li huwa ta 'benefiċċju għat-twettiq Twisting Crunches b'mod effettiv.