Twisting Crunch

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Obliques, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Twisting Crunch

It-Twisting Crunch huwa eżerċizzju dinamiku tal-qalba li jimmira lejn l-oblikwi, il-muskoli addominali u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jipprovdi workout komprensiv li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda ġenerali tal-ġisem tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jappoġġaw attivitajiet fiżiċi ta 'kuljum filwaqt li jgħinu wkoll fil-prevenzjoni ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twisting Crunch

• Poġġi idejk wara rasek, kun żgur li ma tiġbedx fuq għonqek meta twettaq l-eżerċizzju.
• Issa, lift il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, billi twettaq crunch regolari.
• Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-kriżi, dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, u ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin.
• Niżżel lilek innifsek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u mbagħad irrepeti l-mozzjoni, iżda din id-darba ddawwar lejn ix-xellug, u ġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Twisting Crunch

• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tgħolli l-parti ta’ fuq ta’ ġismek, dawwar il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug. Iffoka fuq l-użu ta 'l-abs tiegħek biex tiġbed il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek 'il fuq u ddawwar, aktar milli tiġbed b'idejk jew b'għonq. Dan se jgħin biex tiġi evitata tensjoni fl-għonq, żball komuni.
• Kwalità Fuq Kwantità: Huwa aħjar li tagħmel inqas repetizzjonijiet b'forma korretta milli tagħmel ħafna b'forma fqira. Żball komuni huwa li tgħaġġel l-eżerċizzju, iżda dan jista 'jwassal għal korriment u riżultati inqas effettivi. Kun żgur li kull kriżi hija bil-mod, ikkontrollata u intenzjonata.
• Nifs sew: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli ġismek u ddawwar, u ħu n-nifs hekk kif tbaxxi lura 'l isfel. Nifs tajjeb mhux biss jgħin biex jimpenja tiegħek

Twisting Crunch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twisting Crunch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Twisting Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda bi kriżi bażika qabel ma timxi lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Twisting Crunch. Dejjem kun żgur li tuża forma xierqa biex tevita korriment u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan, ikkunsidra li timpjega trejner personali jew tuża app tal-fitness bħala gwida.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twisting Crunch?

• The Standing Oblique Crunch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod wieqfa, poġġi idejk wara rasek, u erfa 'l-irkoppa mal-ġenb biex tiltaqa' mal-minkeb.
• Ir-Russu Twist huwa verżjoni bilqiegħda tat-Twing Crunch, fejn iżżomm piż biż-żewġ idejn u ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Il-Cross-Body Mountain Climber huwa varjazzjoni aktar dinamika, fejn tibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja u ġġib l-irkoppa tiegħek lejn il-minkeb oppost.
• Ir-Reverse Crunch Twist hija varjazzjoni fejn timtedd fuq dahru, tgħolli ġenbek mill-art, u dawwar irkopptejk fuq naħa waħda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twisting Crunch?

• Twists Russi huma suppliment kbir għal Twisting Crunches; dawn jinvolvu mozzjoni ta 'brim simili li mhux biss issaħħaħ il-qalba iżda taħdem ukoll fuq l-oblikwi, u ttejjeb it-ton ġenerali tal-muskoli addominali tiegħek.
• Planks huma ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw Twisting Crunches peress li jaħdmu l-qalba kollha, mhux biss l-oblikwi, jipprovdu workout aktar bilanċjat u jgħinu biex itejbu l-qagħda u jipprevjenu korrimenti fid-dahar.