Cable Bar Pulldown Laterali

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Cable Bar Pulldown Laterali

Il-Cable Bar Lateral Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn gruppi ta 'muskoli ewlenin fid-dahar tiegħek, inkluż il-latissimus dorsi, itejjeb is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jiksbu dahar skolpit tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Bar Pulldown Laterali

• Stand jew ipoġġu b'daharek dritt, aqbad il-bar biż-żewġ idejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn, il-pali jħarsu 'l quddiem.
• Iġbed il-bar 'l isfel sal-livell tas-sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn wiesgħa u l-ispallejn 'l isfel, b'enfasi fuq li tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument biex tiżgura kontrazzjoni massima tal-muskoli.
• Irritorna bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura moviment ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'settijiet u repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Bar Pulldown Laterali

• Qabda: Il-qabda tiegħek fuq il-bar għandha tkun usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Dan jiżgura li qed timmira lejn il-muskoli korretti, speċifikament il-latissimus dorsi (l-akbar muskolu fid-dahar). Il-qbid tal-bar b'mod dejjaq wisq jista 'jwassal għal użu żejjed tal-biceps u t-triceps, li mhumiex il-muskoli primarji mmirati f'dan l-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat ​​fejn iġbed il-bar sa sider tiegħek u mbagħad itlaqha lura bil-mod. Dan mhux biss iżid l-impenn tal-muskoli iżda jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fuq

Cable Bar Pulldown Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Bar Pulldown Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Cable Bar Lateral Pulldown. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż ħafif biex jiżguraw li jkollhom il-forma korretta u biex jipprevjenu korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Bar Pulldown Laterali?

• Wide-grip Cable Lateral Pulldown: Billi tuża qabda usa ', tista' timmira l-muskoli ta 'barra ta' dahrek b'mod aktar effettiv.
• Pulldown Lateral tal-Cable tal-qabda mill-qrib: Din il-varjazzjoni tuża qabda eqreb biex timmira l-muskoli ta 'ġewwa ta' dahrek.
• Reverse-grip Cable Lateral Pulldown: Billi taqleb il-qabda tiegħek, tista 'tinvolvi muskoli differenti u żżid varjetà mal-workout tiegħek.
• Seated Cable Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tistabbilizza ġismek u tiżola l-muskoli tad-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Bar Pulldown Laterali?

• Pull-ups: Pull-ups jikkumplimentaw Cable Bar Lateral Pulldowns billi tuża l-istess moviment ta 'ġbid iżda f'orjentazzjoni vertikali, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali u l-istabbiltà tal-muskoli, speċjalment fil-parti ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba.
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, bħall-lats u n-nases, iżda jżid element ta’ impenn ta’ isfel tad-dahar u tal-hamstring minħabba l-pożizzjoni bent-over, u b’hekk itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tad-dahar, li hija ta’ benefiċċju għat-twettiq. Cable Bar Pulldowns Laterali.