Iġbed l-isfel

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Iġbed l-isfel

Il-Pulldown huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar tiegħek, speċifikament il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-biceps tiegħek. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jibni s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati. Billi tinkorpora Pulldowns fir-rutina ta 'workout tiegħek, tista' ttejjeb il-qagħda tiegħek, ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u żżid is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Iġbed l-isfel

• Aqbad il-bar b'idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, il-pali jħarsu' l quddiem.
• Iġbed il-bar 'l isfel lejn is-sider ta' fuq tiegħek filwaqt li żżomm daharek dritt, u tiffoka fuq li tikkuntratta l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod irrilaxxa l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura moviment ikkontrollat ​​biex tħaddem bis-sħiħ il-muskoli tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Iġbed l-isfel

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel. Minflok, iffoka fuq moviment bil-mod u kkontrollat ​​fejn iġbed il-bar sa sider tiegħek u mbagħad bil-mod ħalliha terġa 'titla'. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol u mhux il-momentum mill-moviment tal-ġisem tiegħek.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni ieħor huwa li tiġbed il-bar 'l isfel wisq. Il-bar għandu jinġibed 'l isfel għal-livell ta' fuq tas-sider tiegħek, mhux l-istonku tiegħek. L-estensjoni żejda tista 'twassal għal korrimenti fl-ispallejn u fid-dahar.
• ** Wisa 'tal-qabda**: Il-wisa' tal-qabda tiegħek għandha tkun kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla. Wiesgħa wisq jew wisq

Iġbed l-isfel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Iġbed l-isfel?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pulldown. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Iġbed l-isfel?

• Il-Close-Grip Pulldown hija verżjoni oħra li tiffoka fuq il-lats t'isfel, u tagħti dahrek dehra aktar sħiħa.
• Ir-Reverse-Grip Pulldown huwa twist fuq l-eżerċizzju tradizzjonali, li jenfasizza l-muskoli fil-lats t'isfel u r-rhomboids tiegħek.
• Is-Sight-Arm Pulldown hija varjazzjoni unika li timmira lejn il-lats, li tgħin biex ittejjeb kemm il-qagħda kif ukoll il-flessibilità tiegħek.
• Il-Underhand Pulldown huwa teħid differenti fuq l-eżerċizzju, li jiffoka fuq il-biceps u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Iġbed l-isfel?

• Ir-Ringiela Bent-Over huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Pulldown peress li jaħdem fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-latissimus dorsi u t-trapezius, iżda minn angolu differenti, jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
• Id-Deadlift huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Pulldown peress li mhux biss isaħħaħ il-muskoli tad-dahar iżda wkoll jinvolvi l-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, u jipprovdi rutina komprensiva ta' taħriġ ta 'saħħa.