Ringiela Elevata

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ringiela Elevata

Ir-Ringiela Elevata hija eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira għall-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, isaħħaħ is-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta' kuljum, u jgħin fil-prevenzjoni ta 'uġigħ fl-ispalla u fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Elevata

• Waqqa 'faċċata l-barbell, aqbadha b'qabda overhand, idejk kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod, u pass lura biex testendi idejk bis-sħiħ.
• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Iġbed il-barbell għall-addome ta 'fuq tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u l-ispallejn, biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Elevata

• **Evita li tgħaqqad id-Dahar**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jħaddmu daharhom matul l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel u korrimenti. Żomm ġismek f'linja dritta matul il-moviment billi timpenja l-qalba tiegħek u żżomm ċinga żgħira fl-abs u l-glutes tiegħek.
• **Medda Sħiħa ta 'Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-ringiela elevata, uża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tiġbed sidirek it-triq kollha sal-bar u mbagħad testendi idejk għal kollox fit-triq 'l isfel. Evita l-iżball li twettaq nofs reps, li tista 'tillimita l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Kontroll

Ringiela Elevata FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Elevata?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Elevated Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Elevata?

• Ir-Ringiela Elevata b'Driegħ Uniku jippermettilek li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u tipprovdi workout aktar intens għal kull grupp ta 'muskoli individwali.
• Ir-Ringiela Wide-Grip Elevated tinvolvi t-twessigħ tal-qabda tiegħek fuq il-bar jew manki, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Ir-Ringiela Għolja tal-Qabda mill-Qrib teħtieġ qabda eqreb, li timmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar u l-biceps tiegħek b'mod aktar intensiv.
• Ir-Ringiela Elevata b'Bands ta 'Reżistenza hija varjazzjoni oħra, li tuża l-meded biex iżżid aktar reżistenza u sfida għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Elevata?

• Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Ringieli Elevati billi jaħdmu l-katina posterjuri kollha, inklużi l-muskoli tad-dahar, li jgħin biex itejjeb l-allinjament u l-qagħda tal-ġisem.
• Bent Over Rows huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Elevated Rows peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili inklużi r-rhomboids, trapezius u latissimus dorsi, li jsaħħu u jtejbu aktar il-parti ta' fuq tal-ġisem.