Iġbed Twisting tal-Cable

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor

Introduzzjoni għall- Iġbed Twisting tal-Cable

Il-Cable Twisting Pull huwa eżerċizzju versatili li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-qalba, id-dahar u l-armi, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata biex taqbel mal-kapaċità individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, itejbu s-saħħa funzjonali, u jippromwovu qagħda u moviment aħjar fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Iġbed Twisting tal-Cable

• Waqqa 'l-ġenb mal-magna, saqajn wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u żomm il-manku D biż-żewġ idejn, id-dirgħajn estiżi quddiemek u fil-livell tas-sider.
• Waqt li żżomm saqajk imħawla sew u l-qalba tiegħek imqabbda, dawwar it-torso tiegħek bil-mod għan-naħa opposta tal-magna, u iġbed il-kejbil madwar ġismek.
• Waqfa għal mument meta ddawwar kemm tista’ bil-kumdità, imbagħad terġa’ lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub biex tiżgura li qed taħdem iż-żewġ naħat ta' ġismek bl-istess mod.

Konsigli għall-Eżerċitar Iġbed Twisting tal-Cable

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tiġbed il-kejbil, kun żgur li tagħmel dan b'mod ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita li tiġbed jew tiġbed il-kejbil f'daqqa peress li dan jista 'jikkawża tensjoni jew korriment. Iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli, mhux fuq il-piżijiet.
• **Aqbad Korrett**: Il-qabda hija importanti fit-twettiq tal-Cable Twisting Pull. Żomm il-manku sod iżda mhux issikkat wisq biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek. Idejk għandhom ikunu konformi mal-ispallejn meta tiġbed il-kejbil lejn ġismek.
• **Evita Estensjoni Żejjed**: Żball komuni huwa l-estensjoni żejda tal-armi meta tiġbed il-kejbil. Dan jista 'jpoġġi wisq pressjoni fuq il-ġogi tal-minkeb u l-ispallejn, li jwassal għal korrimenti potenzjali. Kun żgur armi tiegħek

Iġbed Twisting tal-Cable FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Iġbed Twisting tal-Cable?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Twisting Pull. Madankollu, huwa importanti li tuża piż eħfef biex tibda u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidak fil-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Iġbed Twisting tal-Cable?

• Varjazzjoni oħra hija s-Seated Cable Twisting Pull, fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tiffoka aktar fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Tista 'wkoll tipprova l-Single Arm Cable Twisting Pull, fejn tuża driegħ wieħed kull darba, li jippermetti firxa akbar ta' moviment u tiffoka fuq muskoli individwali.
• Il-Cable Twisting Pull tal-Inklinazzjoni hija varjazzjoni oħra, fejn taġġusta l-magna tal-kejbil għal setting ogħla, tiġbed 'l isfel, li timmira gruppi ta' muskoli differenti.
• Fl-aħħar nett, ir-Reverse Cable Twisting Pull hija varjazzjoni fejn tibda bil-kejbil f'issettjar aktar baxx u iġbed 'il fuq, u timpenja l-muskoli tiegħek b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Iġbed Twisting tal-Cable?

• Twists Russi: Twists Russi jimpenjaw ukoll il-muskoli oblikwu u l-qalba kollha, u jikkumplimentaw il-Cable Twisting Pull billi jsaħħu l-istess gruppi ta 'muskoli u jippromwovu bilanċ u stabbiltà aħjar.
• Woodchoppers: Woodchoppers huma komplement kbir għal Cable Twisting Pulls peress li jinvolvu mozzjoni ta 'brim simili, li jaħdmu kemm l-oblikwu kif ukoll il-qalba kollha, u jtejbu l-qawwa rotazzjonali u l-kundizzjoni funzjonali.