Pulldown Laterali tal-Bar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Pulldown Laterali tal-Bar

Il-Bar Lateral Pulldown huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira lejn il-muskoli tad-dahar, partikolarment il-latissimus dorsi, itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies jinkorporaw il-Bar Lateral Pulldown fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jiksbu fiżika ta' fuq tal-ġisem b'mod tajjeb u estetikament pjaċevoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Pulldown Laterali tal-Bar

• Oqgħod bilqiegħda fuq is-sedil, u tiżgura li saqajk huma ċatti fuq l-art u l-irkopptejn tiegħek huma taħt il-kuxxinett, imbagħad dgħif lura ftit, filwaqt li żżomm daharek dritt u sider tiegħek imneħħi.
• Iġbed il-bar 'l isfel lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek, għafas l-ispallejn flimkien fil-qiegħ tal-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument u mbagħad erġa 'lura bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli d-dirgħajn tiegħek jestendu għal kollox u l-ispallejn tiegħek jinfirxu 'l bogħod minn xulxin.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Pulldown Laterali tal-Bar

• **Aqbad Korrett**: Meta taqbad il-bar, il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem u idejk għandhom ikunu usa' mill-ispallejn. Żball komuni huwa li taqbad il-bar dejqa wisq jew wiesgħa wisq, li jista 'jwassal għal workouts ineffettivi jew korrimenti potenzjali.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed il-bar 'l isfel bla xkiel u b'mod ikkontrollat ​​sal-livell ta' fuq tas-sider tiegħek, u mbagħad ħalliha lura bil-mod. Evita movimenti f'daqqa ta' ġbid, peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• **Evita li tixgħel lura**: Żball komuni huwa li txaqleb lura wisq meta tiġbed il-bar 'l isfel. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u jċaqlaq il-fokus 'il bogħod mill-lats tiegħek. Ipprova żomm dahar dritt,

Pulldown Laterali tal-Bar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Pulldown Laterali tal-Bar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bar Lateral Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jisimgħu ġisimhom u ma jimbuttawx wisq malajr wisq.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Pulldown Laterali tal-Bar?

• Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni timmira l-lats ta 'fuq u l-ispallejn tiegħek b'mod aktar effettiv billi tuża qabda wiesgħa fuq il-bar.
• Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: Bl-użu ta 'qabda taħt l-idejn, din il-varjazzjoni timpenja aktar il-biceps tiegħek u taħdem ukoll il-muskoli tad-dahar tiegħek b'mod differenti.
• Pulldown Laterali tal-Bar ta 'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tippermettilek li tiffoka fuq kull naħa ta' dahrek individwalment, ittejjeb il-bilanċ u s-simetrija tal-muskoli.
• V-Bar Lateral Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża bar f'forma ta 'V, li tippermetti qabda newtrali li tista' tkun aktar faċli fuq il-polz u l-minkbejn, filwaqt li xorta timmira b'mod effettiv il-muskoli tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Pulldown Laterali tal-Bar?

• Id-Deadlift huwa eżerċizzju eċċellenti ieħor li jingħaqad tajjeb ma 'Bar Lateral Pulldowns, peress li jaħdem il-katina posterjuri kollha, inklużi l-lats, iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.
• Il-pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jista 'jikkumplimenta l-Bar Lateral Pulldowns, peress li jutilizzaw gruppi ta' muskoli simili inklużi l-lats u r-rhomboids, iżda jinkorporaw ukoll muskoli stabilizzanti addizzjonali, itejbu s-saħħa funzjonali u jsaħħu l-benefiċċji tal-pulldown.