Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

Il-Cable Seated Supine-grip Row huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jipprovdi workout komprensiv għall-parti ta’ fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

• Poġġi fuq il-bank u poġġi saqajk sew fuq l-irfid tas-saqajn, filwaqt li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ.
• Aqbad il-bar b'qabda mimduda (taħt l-idejn), idejk wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u poġġi lura b'idejk estiżi għal kollox, waqt li żżomm dahar dritt.
• Iġbed il-bar lejn iż-żona addominali tiegħek billi ssuq il-minkbejn lura u għafas l-ispallejn flimkien, u żżomm daharek dritt matul il-moviment kollu.
• Bil-mod testendi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tirreżisti l-piż biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Dan itemm ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela

• **Aqbad u Pożizzjoni:** Żomm il-cable bar b'qabda mimduda (taħt l-idejn), bil-pali iħarsu 'l fuq. Żomm il-polz dritti matul il-moviment biex tevita tensjoni tal-polz. Ukoll, evita li tiġbed il-bar b'idejk biss; il-qawwa għandha tiġi minn dahrek u dirgħajn, mhux biss mill-polz u d-dirgħajn.
• **Moviment Ikkontrollat:** Meta tiġbed il-kejbil lejn żaqqek, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tiġbed jew tuża l-momentum biex tiġbed il-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Il-moviment tar-ritorn għandu wkoll

Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated Supine-grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, huwa ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed twettaq b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela?

• Standing Cable Row: Minflok bilqiegħda, inti twettaq dan l-eżerċizzju bil-wieqfa, li jinvolvi l-qalba tiegħek u t'isfel tal-ġisem aktar.
• Wide-Grip Cable Row: Billi tuża qabda wiesgħa, tista 'timmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar u l-ispalla b'mod aktar effettiv.
• Ringiela tal-Cable tal-Aqbad mill-qrib: Din il-varjazzjoni tippermettilek li timmira n-nofs ta 'daharek, tgħin biex ittejjeb il-qagħda u s-saħħa.
• Inklinazzjoni Cable Row: Din il-verżjoni hija mwettqa fuq bank inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-ġibda u jimmira muskoli differenti fid-dahar tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Bilqiegħda Supine-grip Ringiela?

• Il-Dumbell Bent Over Row jikkumplimenta l-Cable Seated Supine-grip Row billi jinvolvi gruppi ta 'muskoli simili, inklużi r-rhomboids u trapezius, iżda joffri l-benefiċċju miżjud ta' taħriġ unilaterali, u jiżgura li ż-żewġ naħat ta 'daharek jiżviluppaw b'mod ugwali.
• L-eżerċizzju T-Bar Row jikkumplimenta l-Cable Seated Supine-grip Row billi jimmira lejn il-muskoli tan-nofs tad-dahar iżda jżid element ta 'stabbiltà u saħħa tal-qalba, u jsaħħaħ l-iżvilupp u l-qagħda ġenerali tad-dahar.