Cable One Arm Lat Pulldown
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Cable One Arm Lat Pulldown
Il-Cable One Arm Lat Pulldown huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-latissimus dorsi, il-biceps, u muskoli oħra fid-dahar u fid-dirgħajn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' twassal għal qagħda aħjar, prestazzjoni atletika mtejba, u saħħa funzjonali ġenerali akbar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable One Arm Lat Pulldown
- Stand jew ipoġġu ħdejn il-magna tal-kejbil, u żżomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn u aqbad il-manku b'id waħda, filwaqt li tiżgura li l-palma tiegħek tkun tħares 'il quddiem.
- Iġbed il-manku 'l isfel lejn ġismek, tgħawweġ il-minkeb u żommu qrib in-naħa tiegħek, sakemm idejk tilħaq il-livell tas-sider.
- Waqfa għal mument, ikkuntratta l-muskoli lat tiegħek, imbagħad bil-mod ħalli driegħek testendi lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u tikkontrolla l-moviment.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek u mbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor.
Konsigli għall-Eżerċitar Cable One Arm Lat Pulldown
- Moviment Ikkontrollat: Wettaq kull rep b'moviment bil-mod u kkontrollat. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Ikkonċentra fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli biex tiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin.
- Qabda korretta: Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed fuq il-manku. Il-palma tiegħek għandha tkun tħares 'il quddiem u driegħek estiż għal kollox fil-bidu tal-moviment. Żball komuni huwa li taqbad il-manku sew jew f'pożizzjoni ħażina, li jista 'jgħaqqad il-polz u d-driegħ.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment fil-movimenti tiegħek. Ibda bi
Cable One Arm Lat Pulldown FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable One Arm Lat Pulldown?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable One Arm Lat Pulldown. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b’esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa titjieb biex tevita korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable One Arm Lat Pulldown?
- Ir-Ringiela tal-Cable bilqiegħda: Minflok ma tiġbed il-kejbil 'l isfel, qed tiġbed lejk waqt li tkun bilqiegħda, li timmira l-lats minn angolu differenti.
- Il-Cable Pulldown Straight-Arm: F'din il-verżjoni, inti żżomm id-dirgħajn dritti matul il-moviment, li jenfasizza l-lats u jista 'jgħin biex ittejjeb l-istabbiltà tal-ispalla.
- Ir-Reverse-Grip Cable Pulldown: Billi tuża qabda b'lura (il-pali iħarsu lejk), tista 'tinvolvi fibri tal-muskoli differenti fil-lats u l-biceps tiegħek.
- Ir-Ringiela tad-Dumbell b'Driegħ Uniku: Għalkemm mhux eżerċizzju tal-kejbil, din hija alternattiva kbira li timmira l-istess muskoli. Int tuża dumbbell minflok kejbil u twettaq moviment tal-qdif b'driegħ wieħed kull darba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable One Arm Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju ieħor li jimmira l-lats, u jimpenjaw ukoll il-biceps u d-deltojdi, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, u jsaħħu l-benefiċċji tal-Cable One Arm Lat Pulldown.
- Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-lats, iżda jagħmel enfasi akbar fuq id-dahar tan-nofs u l-ispallejn, li jipprovdi workout aktar komprensiv għad-dahar kollu u jgħin biex itejjeb il-qagħda, li jista 'jikkumplimenta l-effetti tal-Cable One Arm Lat Iġbed l-isfel.
Kejwrlikwi relatati mal- Cable One Arm Lat Pulldown
- Workout ta' One Arm Lat Pulldown
- Cable Back eżerċizzji
- Pulldown tal-Cable tad-Driegħ Uniku
- Varjazzjonijiet tal-Lat Pulldown
- Workouts tal-kejbil għal Lura
- Eżerċizzji ta' tisħiħ ta' One Arm Back
- Eżerċizzji tal-Magni tal-Cable għal Lats
- Lat Pulldown fuq naħa waħda
- Unilaterali Cable Lat Pulldown
- Workout tad-Driegħ Uniku Lat bil-Cable.