Thumbnail for the video of exercise: Crunch Peżat

Crunch Peżat

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemĦanqa
MbagħadDwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
Muskoli Primarji
Muskoli Sekondarji
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Crunch Peżat

The Weighted Crunch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali tiegħek, li jgħin biex ittejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew qed ifittxu li jibnu s-saħħa ewlenija tagħhom sa atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin biex tinkiseb midsection attenwata, iżda wkoll jappoġġja f'attivitajiet ta 'kuljum u jnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch Peżat

  • Żomm pjanċa tal-piż jew dumbbell fuq sider tiegħek biż-żewġ idejn, u kun żgur li huwa piż li tista 'tmexxi mingħajr ma tisforza għonqek jew dahar.
  • Bil-mod iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, neħħi l-ispallejn mill-art u ċċaqlaq il-kustilja tiegħek lejn il-peliku tiegħek.
  • Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek.
  • Bil-mod inaqqas il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-movimenti tiegħek u ma tħallix dahrek tinżel biss mal-art. Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch Peżat

  • Movimenti Kontrollati: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel il-moviment. Iċ-ċavetta għal kriżi peżata ta 'suċċess hija movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jimpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek b'mod effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
  • Piż Approprjat: Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta 'korriment.
  • Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li int mhux biss tgħolli rasek u l-ispallejn mill-art, iżda wkoll tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek biex tgħolli t-torso tiegħek lejn l-irkopptejn. Madankollu, tippruvax

Crunch Peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch Peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u mhux tqil wisq biex tevita li tisforza l-għonq jew id-dahar. Forma xierqa hija wkoll kruċjali biex tipprevjeni korriment u timmassimizza r-riżultati. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza għassa biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch Peżat?

  • Il-Medicine Ball Weighted Crunch hija varjazzjoni fejn iżżomm ballun tal-mediċina b'idejk estiżi, u żżid sfida żejda mal-qalba tiegħek.
  • Il-Cable Weighted Crunch jitwettaq fuq magna tal-kejbil, li jippermettilek taġġusta l-piż u r-reżistenza biex taqbel mal-livell tas-saħħa tiegħek.
  • Il-Plate Weighted Crunch jinvolvi li żżomm pjanċa tal-piż wara rasek waqt li tagħmel il-kriżi, u timmira l-abs ta 'fuq tiegħek b'mod aktar intens.
  • Ir-Resistance Band Weighted Crunch juża faxxa ta 'reżistenza looped madwar saqajk u miżmuma f'idejk, u żżid tensjoni matul il-moviment kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch Peżat?

  • Bicycle Crunches: Bicycle crunches jimmiraw mhux biss ir-rectus abdominis (is-'six-pack' muskoli) iżda wkoll l-obliques, li jipprovdu workout addominali komprensiv li jikkumplimenta l-fokus fuq ir-rectus abdominis fi crunches peżati.
  • Żieda tar-riġel imdendlin: tgħolli r-riġel imdendlin jimmiraw l-abdominals t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, li ħafna drabi ma jaħdmux biżżejjed fi crunches tradizzjonali, li jagħmluhom eżerċizzju komplementari kbir għal crunches peżati biex jiżguraw workout tal-qalba bilanċjat.

Kejwrlikwi relatati mal- Crunch Peżat

  • Weighted Crunch workout
  • Eżerċizzji għall-qadd
  • Workouts li jimmiraw il-qadd
  • Eżerċizzji ab peżati
  • Eżerċizzji ta 'crunch b'piżijiet
  • It-tisħiħ tal-muskoli tal-qadd
  • Weighted Crunch għall-abs
  • Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
  • Rutini ta 'fitness imwieżen għall-qadd
  • Workouts intensi tal-qadd b'piżijiet