Weighted Dead Bug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Weighted Dead Bug
The Weighted Dead Bug huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jsaħħaħ l-abs, il-parti t'isfel tad-dahar, u l-flexors tal-ġenbejn, filwaqt li jtejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weighted Dead Bug
- Liwja l-irkopptejn tiegħek għal angolu ta '90 grad u neħħi saqajk mill-art, sabiex il-koxox tiegħek ikunu perpendikolari mal-art; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Bil-mod testendi driegħ tal-lemin u riġel tax-xellug tiegħek, tiġġebbedhom u tbaxxihom lejn l-art, filwaqt li żżomm id-driegħ u r-riġel l-oħra tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu.
- Waqfa għal mument meta driegħ u riġel tiegħek ikunu eżatt fuq l-art, imbagħad bil-mod ġibhom lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-istess moviment bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek, u kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Weighted Dead Bug
- Piż it-Tajjeb: Agħżel il-piż it-tajjeb għal-livell tal-fitness tiegħek. Huwa żball komuni li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tiegħek jitjiebu.
- Ingaġġ tal-qalba: Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiddependi wisq fuq id-dirgħajn u r-riġlejn, li jistgħu jwasslu għal tensjoni u korriment.
- Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti, peress li dan jista 'jwassal
Weighted Dead Bug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weighted Dead Bug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Dead Bug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weighted Dead Bug?
- Bug Mejjet Weighted with Medicine Ball: F'din il-varjazzjoni, ballun tal-mediċina jinżamm bejn l-idejn u l-irkopptejn, u jeħtieġ aktar koordinazzjoni u saħħa biex tinżamm il-pożizzjoni.
- Single Arm Weighted Dead Bug: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż f'id waħda waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid id-domanda fuq il-qalba u ttejjeb il-bilanċ.
- Single Leg Weighted Dead Bug: Simili għall-varjazzjoni ta 'driegħ wieħed, dan l-eżerċizzju jinvolvi li jżomm piż b'sieq waħda, iżid l-isfida għall-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba.
- Weighted Dead Bug with Stability Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta’ ballun ta’ stabbiltà, jew miżmum bejn l-idejn u l-irkopptejn jew taħt il-parti t’isfel tad-dahar, biex iżżid sfida ta’ bilanċ żejda u tqabbad aktar muskoli tal-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weighted Dead Bug?
- Twists Russi jikkumplimentaw ukoll Weighted Dead Bugs, peress li jimmiraw lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, u b'hekk jipprovdu workout addominali komprensiv meta kkombinat mal-fokus tal-Dead Bug fuq l-abs ta 'fuq u l-muskoli tal-qalba fil-fond.
- L-eżerċizzji tal-Klieb tal-Għasafar huma komplement kbir ieħor għal Weighted Dead Bugs peress li jinvolvu kemm il-muskoli tal-qalba kif ukoll t'isfel tad-dahar, itejbu l-istabbiltà ġenerali tal-qalba u jippromwovu qagħda aktar b'saħħitha u bilanċjata meħtieġa għall-eżerċizzju Dead Bug.
Kejwrlikwi relatati mal- Weighted Dead Bug
- Eżerċizzju Weighted Dead Bug
- Workouts li jimmiraw il-qadd
- Weighted Dead Bug għas-saħħa tal-qalba
- Issaħħaħ il-qadd b'Weighted Dead Bug
- Eżerċizzju addominali Weighted Dead Bug
- Tisħiħ tal-qalba b'Weighted Dead Bug
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Weighted Dead Bug workout rutina
- Eżerċizzju Weighted Dead Bug iffukat fuq il-qadd
- Eżerċizzji effettivi tal-qadd b'Weighted Dead Bug.