Twist Russu peżat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Twist Russu peżat

It-Twist Russu Weighted huwa eżerċizzju ewlieni qawwi li jsaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli addominali, oblikwu, u t'isfel tad-dahar. Huwa ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. Dan l-eżerċizzju mhux biss itejjeb il-prestazzjoni u l-qagħda atletika iżda jgħin ukoll f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu tidwir u tidwir.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist Russu peżat

• Żomm piż biż-żewġ idejk f'sidrek, u erfa' saqajk ftit pulzieri mill-art, ibbilanċja fuq l-għadam tas-sit tiegħek.
• Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin u tmiss il-piż tiegħek mal-art ħdejn ġismek.
• Imbagħad dawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u tmiss il-piż tiegħek mal-art ħdejn ġismek.
• Irrepeti dawn il-movimenti, filwaqt li żżomm is-sinsla dritta u l-abs tiegħek impenjati.

Konsigli għall-Eżerċitar Twist Russu peżat

• Uża Piż Approprjat: Żball komuni ieħor huwa li tuża piż li huwa tqil wisq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem kun żgur li tista 'tikkontrolla l-piż u żżomm forma xierqa matul il-moviment kollu.
• Involvi l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-Twist Russu Weighted, għandek bżonn timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek kif suppost. Evita l-iżball li tuża idejk biss biex iċċaqlaq il-piż. Minflok, tiffoka fuq iddawwar it-torso tiegħek u tuża l-abs tiegħek biex tħaddem

Twist Russu peżat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist Russu peżat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Russian Twist. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist Russu peżat?

• The Medicine Ball Russian Twist: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun tal-mediċina minflok dumbbell jew kettlebell, li tipprovdi tip differenti ta' reżistenza.
• Ir-Russu Twist b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, tgħolli sieq waħda mill-art kull darba li tgħawweġ, u żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• It-Tnaqqis Russu Twist: Dan jitwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jżid il-livell ta 'diffikultà minħabba r-reżistenza tal-gravità miżjuda.
• It-Twist Russu b'Banda ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ankraġġ ta' faxxa ta 'reżistenza u t-tidwir kontra t-tensjoni tagħha, iżżid tip differenti ta' reżistenza u taħdem il-muskoli b'mod kemmxejn differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist Russu peżat?

• Bicycle Crunches jikkumplimenta wkoll it-Twist Russu Weighted peress li jaħdmu fuq l-oblikki u r-rectus abdominis, simili għat-Twist Russu, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali u l-flessibilità ta 'l-addome.
• Il-Kettlebell Swing huwa komplement tajjeb għat-Twist Russu Weighted peress li mhux biss isaħħaħ il-qalba iżda jaħdem ukoll fuq il-muskoli tad-dahar u tal-ġenbejn, u jipprovdi workout komprensiv li jsaħħaħ l-effettività tat-Twist Russu.