Plank ta' Quddiem Weighted

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Plank ta' Quddiem Weighted

Il-Weighted Front Plank huwa eżerċizzju effettiv ta 'tisħiħ tal-qalba li jimmira mhux biss il-muskoli addominali, iżda wkoll il-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn u l-ispallejn. Huwa adattat għal individwi tal-livelli kollha tal-kundizzjoni li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-qagħda tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u ttejjeb il-prestazzjoni f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank ta' Quddiem Weighted

• Ħalli sieħeb b'attenzjoni poġġi pjanċa tal-piż fuq dahrek. Kun żgur li l-piż ikun iċċentrat u bilanċjat biex tevita korriment. Jekk ma jkollokx sieħeb, tista' tipprova tpoġġiha lilek innifsek, imma oqgħod attent li ma tisfax dahrek.
• Involvi l-qalba tiegħek, u kun żgur li ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn tiegħek għall-għarqbejn tiegħek. Evita li tgħaqqad dahrek jew tħalli l-ġenbejn jitbaxxa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', immira għal mill-inqas 30 sekonda biex tibda. Ftakar li żżomm in-nifs indaqs matul l-eżerċizzju.
• Ladarba tkun lest, neħħi bir-reqqa l-pjanċa tal-piż minn dahrek. Jekk kellek sieħeb poġġiha, għidhom ineħħuha. Jekk poġġejtha lilek innifsek, oqgħod attent meta tneħħiha biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Plank ta' Quddiem Weighted

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: L-iskop ta 'plank ta' quddiem peżat huwa li ssaħħaħ il-qalba tiegħek. Għalhekk, huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku tiegħek jitbaxxa lejn l-art, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel. Biex tevita dan, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank.
• **Żid il-Piż Gradwalment**: Jekk int ġdid għal pjanċi peżati, ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Iż-żieda ta 'piż wisq malajr wisq tista' twassal għal korriment. Il-piż għandu jitqiegħed

Plank ta' Quddiem Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank ta' Quddiem Weighted?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Front Plank, iżda huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u mhux tqil wisq. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, jista 'jkun ta' benefiċċju li l-ewwel tikkontrolla l-plank bażiku qabel ma żżid il-piż. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità. Jekk possibbli, ikkunsidra li tieħu parir minn professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank ta' Quddiem Weighted?

• It-tieni varjazzjoni hija l-Plank Weighted with Leg Lift, fejn tgħolli sieq waħda filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank b'piż fuq dahrek biex iżżid aktar sfida għall-glutes tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Il-Plank Weighted with Arm Reach hija varjazzjoni oħra, fejn tilħaq driegħ wieħed 'il quddiem waqt li żżomm piż, u żżid id-diffikultà għall-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-Plank Weighted with Knee to Elbow hija r-raba 'varjazzjoni, fejn inti ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq l-istess naħa filwaqt li żżomm piż fuq dahrek, ittejjeb ix-xogħol fuq l-abs u l-oblikwi tiegħek.
• Fl-aħħar nett, il-Plank Weighted with Hip Dips hija l-ħames varjazzjoni, fejn iddawwar il-ġenbejn tiegħek minn naħa għal oħra waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank b'piż

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank ta' Quddiem Weighted?

• Push-ups jistgħu jkunu żieda eċċellenti għar-rutina tiegħek flimkien ma 'Planks ta' Quddiem Weighted, peress li mhux biss isaħħu l-qalba iżda wkoll jidħlu fis-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jsaħħu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju Dead Bug jikkumplimenta l-Weighted Front Plank billi jenfasizza l-istabbiltà u l-kontroll permezz tal-qalba, filwaqt li jħarreġ ukoll il-koordinazzjoni bejn il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, li tista' tgħin biex ittejjeb il-forma ġenerali u r-reżistenza fil-pjanċi.