Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.

Introduzzjoni għall- Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art

Il-Weighted Seated Tuck Crunch on Floor huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abdominals, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu l-istabbiltà u l-qagħda tal-qalba tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li mhux biss jgħin fit-toning tas-sezzjoni tan-nofs iżda jappoġġja wkoll il-funzjonalità u l-prestazzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art

• Dgħif lura ftit, żomm daharek dritt u ingaġġa l-qalba tiegħek, imbagħad erfa' saqajk mill-art sabiex l-irkopptejn jitgħawġu f'angolu ta '90 grad.
• Iġbed l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek filwaqt li fl-istess ħin timxi 'l quddiem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek, billi twettaq mozzjoni crunch.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli addominali tiegħek.
• Erġa lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li s-saqajn tiegħek ma jmissux l-art, u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art

• Użu ta 'Piżijiet: Jekk int ġdid għal dan l-eżerċizzju, ibda mingħajr ebda piżijiet. Hekk kif issir aktar komda bil-moviment, tista 'żżid gradwalment piżijiet għal aktar reżistenza. Madankollu, evita li tuża piżijiet li huma tqal wisq peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-kriżi, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u intenzjonati. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli ġismek. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li timpenja l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan ifisser li għandek tkun qed tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u żżommek

Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Seated Tuck Crunch on Floor. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piż sakemm ikunu komdi bil-moviment. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk Bidu jsib l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jistgħu jibdew b'eżerċizzji ewlenin aktar sempliċi bħal crunches regolari jew tucks ta' l-irkoppa bilqiegħda mingħajr piżijiet. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod sigur u effettiv.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art?

• Twist Russa Peżata: Waqt li tkun bilqiegħda fl-art b'saqajk imtella', żomm piż biż-żewġ idejk f'sidrek u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Weighted Bicycle Crunch: Mimdud ċatt fuq dahrek, żomm piż fuq sider tiegħek u alternattiva ġġib il-minkeb u l-irkoppa opposti flimkien, jimitaw moviment taċ-ċikliżmu.
• Tucks Weighted Seated Leg Tucks: Bilqiegħda mal-art, żomm piż fuq sidirek u alternata testendi riġlejk 'il barra quddiemek u daħħalhom lura ġewwa.
• V-Ups Weighted: Mimdud ċatt fuq dahrek, żomm piż f'idejk, erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem u r-riġlejk fl-istess ħin biex tifforma forma ta ''V', u pprova tmiss saqajk mal-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tuck Crunch bilqiegħda peżat fuq l-Art?

• Bicycle Crunches: Dawn huma żieda kbira għall-Weighted Seated Tuck Crunch on Floor peress li jimmiraw mhux biss ir-rectus abdominis iżda wkoll l-obliques, li jipprovdu workout addominali aktar komprensiv u jippromwovu bilanċ tal-qalba aħjar.
• Twists Russi: Twists Russi jaħdmu l-qalba kollha u l-oblikwi, u jtejbu l-effettività tal-Weighted Seated Tuck Crunch on Floor billi żżid moviment rotazzjonali li jisfida aktar il-muskoli addominali tiegħek u jżid is-saħħa tal-qalba tiegħek.