Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati

Il-Weighted Leg Extension Crunch huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà addominali. Ideali għal dilettanti tal-fitness f'livell intermedju jew ogħla, tgħaqqad il-benefiċċji ta 'estensjonijiet tar-riġlejn u crunches biex tipprovdi workout komprensiv. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-koordinazzjoni u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati

• Dgħif lura ftit, żomm dahrek dritt, u għolli saqajk mill-art għal angolu ta '45 grad, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Issa, ingaġġa l-qalba tiegħek u fl-istess ħin iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek u dgħif it-torso tiegħek lejn l-irkopptejn, kun żgur li żżomm il-piż qrib is-sider tiegħek.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad testendi saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li txaqleb it-torso tiegħek lura.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati

• Moviment Ikkontrollat: Estendi riġlejk 'il barra quddiemek, u żżomm il-qalba tiegħek involuta. Iffoka fuq l-użu tal-quadriceps tiegħek biex timbotta l-piż, mhux saqajk. Imbagħad, baxxi bil-mod il-piż lura 'l isfel. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż, li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, ikkontrolla l-moviment kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll 'l isfel biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Piż korrett: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Għandek tkun kapaċi tlesti s-sett tiegħek b'forma tajba. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Konnessjoni Mind-Muskoli: Iffoka fuq il-muskoli li qed taħdem matulhom

Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Leg Extension Crunch, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief jew saħansitra bl-ebda piżijiet. Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli addominali u jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk Bidu ma jkunx ċert dwar kif iwettaq dan l-eżerċizzju, għandu jfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati?

• Il-Lateral Leg Extension Crunch teħtieġ li tpoġġi fuq in-naħa tiegħek u tgħolli r-riġel ta 'fuq tiegħek, testendiha 'l barra, filwaqt li fl-istess ħin tfarrak il-parti ta' fuq ta 'ġismek lejn is-sieq imneħħija tiegħek.
• Ir-Reverse Leg Extension Crunch titwettaq billi tpoġġi fuq l-istonku tiegħek, tneħħi saqajk mill-art, u testendihom 'il barra filwaqt li fl-istess ħin tneħħi sider tiegħek mill-art.
• Is-Seated Leg Extension Crunch jinvolvi bilqiegħda fuq siġġu jew bank, testendi sieq waħda kull darba dritta 'l barra quddiemek, u jegħleb il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa.
• Il-Supine Leg Extension Crunch teħtieġ li tpoġġi fuq dahrek, tneħħi ż-żewġ saqajn mill-art, u testendihom 'il barra waqt li tfarrak il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch tal-estensjoni tar-riġel peżati?

• Il-lunges jaħdmu wkoll id f'id ma 'Wighted Leg Extension Crunches peress li jiffokaw primarjament fuq it-tisħiħ tal-quadriceps, hamstrings, u glutes, u b'hekk itejbu t-ton u l-bilanċ ġenerali tal-muskoli tar-riġel.
• L-eżerċizzju Plank huwa workout komplementari kbir ieħor peress li mhux biss isaħħaħ il-qalba bħall-Wighted Leg Extension Crunches, iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-qagħda li huma essenzjali biex iwettqu kwalunkwe eżerċizzji tar-riġlejn b'mod effettiv.