Barbell Reverse Curl tal-polz

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Wrist Extensors

Introduzzjoni għall- Barbell Reverse Curl tal-polz

Il-Barbell Reverse Wrist Curl huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira speċifikament għall-muskoli estensuri tad-driegħ, isaħħaħ is-saħħa tal-qabda u jippromwovi mobilità aħjar tal-polz. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti jew individwi li jeħtieġu muskoli qawwija tal-polz u tad-driegħ fl-attivitajiet tagħhom, bħal rock climbers, plejers tat-tennis, jew weightlifters. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb ir-reżistenza tad-driegħ tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fil-polz u fl-idejn, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Reverse Curl tal-polz

• Poġġi driegħek fuq il-koxox bil-polz tiegħek imdendel mit-tarf ta 'l-irkopptejn.
• Niżżel il-barbell bil-mod kemm jista 'jkun billi testendi l-polz tiegħek, u żżomm id-dirgħajn ċatti fuq il-koxox tiegħek matul il-moviment.
• Imbagħad, imdawwar il-barbell 'il fuq sa fejn jippermettu l-polz tiegħek, mingħajr ma tneħħi driegħek minn fuq il-koxox.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Reverse Curl tal-polz

• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Neħħi l-bar kemm tista 'mill-ħdejjed tal-polz tiegħek u mbagħad baxxiha lura 'l isfel wara pawsa qasira. Evita l-iżball komuni li tuża idejk jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż. Il-moviment għandu jiġi biss mill-polz tiegħek.
• Piż Xierat: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'tgħaqqad il-polz tiegħek jew tuża muskoli oħra biex tikkumpensa, li jista' jwassal għal korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi l-bar

Barbell Reverse Curl tal-polz FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Reverse Curl tal-polz?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Reverse Wrist Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli estensuri tal-polz, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-qabda u d-daqs tad-driegħ. Dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jitgħallmu t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Reverse Curl tal-polz?

• Bilqiegħda Reverse Wrist Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank b'dirgħajk jistrieħu fuq il-koxox, il-pali jħarsu 'l isfel, u ddawwar il-barbell 'l fuq u' l isfel.
• Cable Reverse Wrist Curl: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil biex tipprovdi livell konsistenti ta 'reżistenza matul il-moviment kollu.
• One-Arm Reverse Polz Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell jew barbell wieħed u taħdem driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.
• Inklinazzjoni Bench Reverse Wrist Curl: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u twettaq il-curl tal-polz b'lura, li tista 'tipprovdi angolu differenti ta' reżistenza u timmira l-muskoli kemmxejn differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Reverse Curl tal-polz?

• Hammer Curls: Dawn jaħdmu wkoll il-muskoli tad-driegħ tiegħek, simili għal Barbell Reverse Wrist Curls, iżda b'fokus miżjud fuq il-brachioradialis, muskolu tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Barbell Reverse Wrist Curl billi jtejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza, li huwa essenzjali biex tinżamm l-istiva fuq il-barbell waqt il-moviment tal-polz curl.